Raven in čvrst trebuh je rezultat nenehnega dela na trebuhu. Vaje na trebušnih mišicah je priporočljivo izvajati vsaj 3-krat na teden. Med poukom je treba razviti mišice spodnjega tiska, zgornjega tiska in poševnih trebušnih mišic.
Navodila
Korak 1
Lezite na tla, položite roke za glavo, popravite noge (za kavčem, garderobo itd.). Med izdihom dvignite zgornji del telesa od tal. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 20 do 30 ponovitev.
2. korak
Lezite na tla, položite roke za glavo, noge dvignite pod pravim kotom. Med izdihom spustite noge, vendar se ne dotikajte tal. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 20-krat.
3. korak
Lezite na tla, dlani položite pod zadnjico, noge dvignite navzgor. Z izdihom odtrgajte zadnjico od tal zaradi mišic spodnjega tiska in zadržite ta položaj 2 - 3 sekunde. Med vdihom se spustite na tla. Naredite 20 ponovitev vaje.
4. korak
Lezite na tla, položite roke za glavo, upognite noge v kolenih. Med vdihom dvignite noge od tal, zasukajte v pasu in noge položite na desno stran. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo na drugi strani. Naredite 20 do 30 zasukov v vsako smer.
5. korak
Sedite na tleh z dlanmi blizu bokov. Z izdihom dvignite noge od tal, roke iztegnite naprej. Držite hrbet raven, zategnite trebušne mišice. Pozo popravite 2 minuti.
6. korak
Lezite na tla, položite roke za glavo, upognite noge v kolenih. Med izdihom dvignite zgornji del telesa, dotaknite se levega komolca do desnega kolena. Med vdihom se spustite na tla. Z naslednjim izdihom se dvignite in se z desnim komolcem dotaknite levega kolena. Naredite 20 zasukov v vsako smer.
7. korak
Lezite na tla, roke spustite vzdolž telesa, noge dvignite pod pravim kotom. Z izdihom dvignite zgornji del telesa na lopatice nad tlemi, roke iztegnite naprej. Držite pozo 2 do 3 minute. Po preteku pravega časa se ulezite na tla in sprostite trebušne mišice.
