Skoraj vsi, ki šele začnejo izvajati prve treninge v telovadnicah, imajo pogosto vprašanje - ali je mogoče trenirati vsak dan? Glavno je, da se držimo pravila, da je kakovost pomembnejša od količine.
Redne športne aktivnosti blagodejno vplivajo na zdravje in povečujejo vitalnost. Toda pretirana vadba lahko negativno vpliva na telo. Priporočljivo je vaditi približno 150 minut na teden, kar je dovolj, če želite le ohraniti kondicijo in ne doseči impresivnih rezultatov. 2, 5 ure na teden se telo ne bo moglo preveč obremenjevati in prejeli boste potreben zagon energije.
Vsakodnevni športi dajejo hiter učinek, hkrati pa obstaja nevarnost poškodb, prehod v stanje pretreniranosti, potem se lahko naučite popolnoma nasprotne reakcije telesa. Če je vaš cilj izgubiti težo, morate razumeti: s povečano telesno aktivnostjo se apetit izboljša in začne se aktivno proizvajati hormon kortizol - prispeva k uničenju mišic in nizu maščobne mase. Zato se vam ni treba preveč gibati: bolje poskrbite za uravnoteženo prehrano, dober spanec, masaže in izlete v savno.
Kako pravilno trenirati vsak dan?
Če želite trenirati pogosteje, morate običajno obremenitev racionalno enakomerno razporediti skozi ves teden. Tako se ne boste počutili pretrenirane in neprijetno.
Idealna možnost bi bila menjava obremenitev: vaje za moč, intervalne obremenitve in kardio je treba izmenjati z raztezanjem, jogo in plavanjem. Če vsak dan trenirate za razvoj moči in vzdržljivosti, ne pozabite na dobro prehrano, treba jo je prilagoditi zaradi velikih obremenitev. Bolje je odmerek obremenjevati pod strokovnim vodstvom osebnega trenerja, začetnik pogosto preceni svojo moč in lahko s pretrdim treningom telesu škoduje.
Kako pogosto bi morali vaditi?
Za ohranjanje zdravja in kondicije je dovolj, da vadite 2-3 krat na teden. Če želite razviti svojo telesno pripravljenost in izboljšati zmogljivost, se lahko ukvarjate s športom 3-6 krat na teden.
Kako se pravilno okrevati po vsakodnevnih treningih?
Ko se dekle ali moški vsak dan ukvarja s športom, telo nima dovolj časa, da bi obnovilo delo v tkivih in organih.
Ljubiteljem vsakodnevnih treningov svetujemo: obisk savne, masaža, raztezanje. Tudi poklicni športnik se lahko poškoduje zaradi pretreniranosti, zato bodite še posebej pozorni na okrevanje, da pravočasno opazite preobremenjenost telesa in preprečite negativne posledice. Za okrevanje potrebujete tudi pravilno prehrano in dober spanec - upoštevajte ta priporočila in vaše telo bo lahko preneslo velike obremenitve.
Prednosti in slabosti vsakodnevnih treningov
Prednosti:
- Prihranite čas, saj je obseg vadbe manjši;
- Vsak dan manj stresa na živčnem sistemu, kar je pomembno, če vas trening do odpovedi preveč utrudi do konca dneva in to moti delo;
- Manj poskokov, manj stresa v enem dnevu.
Slabosti:
- Pogosti obiski fitnesa;
- Mnogi se ne morejo držati znotraj 3-4 vaj na trening, vsi si želijo več;
- Mišice boleče pogosteje, saj je obremenitev vsakodnevna, čeprav je glasnost manjša.
Torej, če povzamem, ali je v redu trenirati vsak dan? Ali doma, na ulici ali v dvorani - sploh ni pomembno. Odgovor je preprost - lahko, vendar le ob upoštevanju ustrezne obremenitve za teden.
Bi morali trenirati pogosteje? - ti odločaš. Pogostih treningov ni bistvenih in objektivnih prednosti. Ne bodite pozorni na pogostost športnih aktivnosti, ampak na okrevanje telesa. Jejte več beljakovin, ne zanemarjajte dobrega spanca, izberite program treninga, ki vam bo čim bolj udoben.
