Počitek med sklopi vaj je zelo pomemben del procesa treninga. Po eni strani bo predolg počitek izničil vsa vaša prizadevanja v telovadnici, saj mišice ne bodo deležne dovolj obremenitve, po drugi strani pa bo prekratek počitek privedel do pretreniranosti. Kakšna je torej optimalna količina počitka med sklopi?
Klasična fitnes praksa pravi, da morate med delovnimi serijami počivati približno minuto, če govorimo o razvoju hitrih mišičnih vlaken. Ponavadi naredim vrsto ponovitev (kot škrtanje do neuspeha) in nato počivam minuto. Po tem naredim naslednjo serijo. In tako ponovim 3-4 krat.
Nato lahko počivate minuto ali dve, preden preidete na naslednjo vajo. Pri vsaki vaji se držite tega preprostega pravila - počivajte minuto. Če lahko preostanek zmanjšate na 45 ali celo 30 sekund, bo učinek še boljši.
Koliko počitka med sklopi pri treningu počasnih mišičnih vlaken? Ko se obrnemo na trening počasnih vlaken po statično-dinamičnem sistemu, obstaja nekoliko drugačen sistem počitka. Izdelujemo pogojne superserije - trojke. Tisti. naredite sukanje "pod konstantno napetostjo" do pečenja in bolečine 30-50 sekund, nato kratek počitek 30 sekund in spet pristop do pekočega občutka 30-50 sekund, še en počitek 30 sekund, še en pristop (tri pristopov v celoti). To lahko vzamemo kot en velik sklop, ker v treh korakih izčrpavate mišični potencial počasnih vlaken.
Po tem morate pet minut počivati in šele nato lahko ponovite naslednji tristopenjski pristop. Navadno vrtim vaje za različne skupine. Na primer, po taki trojki, da se pet ali več minut ne boste motili, lahko delate na nogah (počepi) in nato tri ponovite na stiskalnici. Po tem lahko delate na prsnih mišicah (sklece) in končate s trojko na stiskalnici. Ta pristop zelo prihrani čas in pomaga racionalizirati vašo vadbo.
Iz zgoraj navedenega lahko sklepamo:
- Počitek med sklopi za hitra vlakna: 60 sekund (lahko do 45, nato pa 30 sekund - še bolje).
- Počitek med serijami v trizetu na počasnih vlaknih - 30 sekund.
- Počivajte med trizeti na počasnih vlaknih 5-10 minut.
