Če želite zgraditi mišice in imeti spodobno postavo, ne bi smeli početi nečesa neverjetnega. To je običajni rezultat dolgega in trdega treninga. Redni obiski telovadnice, popolna predanost, želja po čim boljši formi, pravilna prehrana in upoštevanje posebnih programov so zagotovilo za uspeh v katerem koli športu.
Sestavljanje programa powerliftinga
Programiranje v bodybuildingu je naloga, s katero začnemo trenirati. Njegova priprava je odvisna od številnih dejavnikov. Na primer glede telesne teže ali vzdržljivosti. Najprej sami določite, katera smer v bodybuildingu vam je všeč. Če gre za powerlifting, potem prostornina mišic in število kock v stiskalnici nista na prvem mestu, glavna stvar pa je skupna telesna teža in moč. Za dvigalce je teža pomembnejša od ponovitev. Večja kot je teža, hitreje raste moč. Prehranski program praviloma ne izključuje vsakodnevne prehrane.
Ker sam obisk telovadnice obremenjuje srčno mišico, ne bi smeli jesti mastne hrane in alkoholnih pijač. Breme za srce bo ogromno. To je vzrok za številne hipertenzivne bolezni. Najbolj koristno je jesti beljakovinsko hrano, ker so beljakovine glavni gradnik telesnih mišic. Ni priporočljivo popolnoma izključiti ogljikovih hidratov, telesu pomagajo obnoviti moč in shraniti energijo.
Sestavljanje programa za bodybuilding
Za bodybuilderje, nasprotno, glavna stvar je relief telesa, ne pa pridobljena moč. Najboljši čas za obisk fitnesa je trikrat na teden. Narediti je treba odmor, da si telo lahko odpočije. Mišična masa ne raste med treningom, temveč po njem, ko se telo po vadbi sprosti. Svoje treninge morate zgraditi tako, da lahko ob različnih dnevih črpate različne mišične skupine. Na primer, prvi dan v tednu se ukvarjajte s pecami, bicepsi, zgornjim delom hrbta in trebuhom. Drugi dan - mišice spodnjega dela hrbta, triceps, skomiganje in trebuh. Zadnji dan napumpajte ramena, vse mišice nog in trebušne mišice. Potreba po črpanju trebušnih mišic pri vsakem treningu izhaja iz dejstva, da je najtežje oblikovati to področje telesa.
Kar zadeva prehrano, bi morale biti beljakovine na prvem mestu. Ogljikovi hidrati so skoraj popolnoma izključeni. Nič ocvrtega ali mastnega. Tekočine je treba piti čim več, po možnosti več kot dva litra na dan. Za pospešitev rasti mišic lahko uživate beljakovine. Ta vrsta snovi vsebuje ogromno beljakovinskih elementov. Mišice bodo rasle skokovito. Priporočljivo za uporabo tri mesece po začetku treninga. Paziti je treba pri odmerjanju tega praška. Prekomerno uživanje vodi do bolezni ledvic. Prav tako ni priporočljivo uporabljati vzporedno z alkoholom. Če govorimo posebej o slednjem, bo popolna zavrnitev pitja pospešila presnovne procese v telesu, kar bo pozitivno vplivalo na rast mišične mase.
