Raztezanje ali raztezanje je kombinacija osnov športa, plesa in joge. Medtem ko hkrati razvijamo koordinacijo gibov, gibljivost sklepov in elastičnost mišic, hkrati raztezanje spodbuja izgorevanje maščob. Rezultat je prožnost, lahkotnost, svoboda gibanja telesa.
Raztezanje (raztezanje) v prevodu iz angleščine pomeni "raztezanje". Mišice so sestavljene iz vlaken, ki se lahko stisnejo. Raztezne vaje, na katerih temelji raztezanje, omogočajo, da se mišice vrnejo v prejšnje stanje.
Obstajata dve glavni vrsti raztezanja:
- dinamično (raztezanje v gibanju),
- statično.
Dinamično raztezanje je običajno gibanje s precej veliko amplitudo (na primer široko nihanje nog ali rok) in ta vrsta kondicije zahteva resno predhodno pripravo. Pomanjkljivost dinamičnega raztezanja je, da se mišice raztegnejo zelo kratek čas in padajo na skrajnih točkah amplitude.
Statično raztezanje vključuje zelo počasno vadbo, ni hitrega tempa ali nenadnih gibov, medtem ko mišice ostanejo čim dlje raztegnjene. Počasno izvajanje vaj vam omogoča postopno povečevanje obremenitve (kar je še posebej pomembno za ljudi, ki se ne morejo pohvaliti z odlično fizično formo), izogibanje poškodbam in bolečinam v preobremenjenih mišicah ter vas uči obvladovanja lastnega telesa. Zaradi tega je statično raztezanje zelo priljubljeno pri začetnikih.
Raztezne vaje so učinkovit način, da ostanete v tonu. Med raztezanjem:
- izboljša se krvni obtok, odstranijo se mišične spone, poveča se elastičnost mišic,
- povečana prekrvavitev na območju sklepov, sklepi postanejo bolj mobilni, tveganje za odlaganje soli se zmanjša;
- globoko in osredotočeno dihanje pomirja in izboljšuje delovanje možganov,
- pretok kisika v telo prispeva k uspešni razgradnji maščobnega tkiva.
Še en plus raztezanja je odsotnost starostnih omejitev. Ker pa starost običajno gre z roko v roki s kroničnimi boleznimi, se morajo upokojenci ali predpokojitelji starostjo raztezati pod nadzorom trenerja in obremenitev postopoma in previdno povečevati.
Vendar je trener v začetni fazi priporočljiv vsem. Toda kaj je dobro pri raztezanju - po obvladovanju kompleksa lahko vaje izvajate sami, ob pravem času zase. In to je še posebej pomembno za ljudi, ki so močno obremenjeni s "sedečim" delom in vodijo sedeč življenjski slog, v katerega redni izleti v telovadnico komajda "ustrezajo".
Kakšni so rezultati te vrste fitnesa? Najbolj opazen učinek je znatno izboljšanje motorične koordinacije. To se čuti tako med treningom (sposobnost gladkega gibanja olajša vajo) kot tudi "v življenju". Drža se izboljša, lažje je ohranjati ravnotežje, utrujenost izgine in učinkovitost se poveča. Poleg tega se moč mišic opazno poveča: navsezadnje jih raztezne vaje "naučijo" vzmeti, dela, ne glede na utrujenost.
