Problem odvečne teže nujno zahteva celovit pristop k njegovi rešitvi, šport je eden najpomembnejših sestavnih delov kompleksa. A ne pozabite, da mora biti »boj« sistematičen, ne občasen. Kombinacija treninga moči in aerobnega treninga pomaga pri izgorevanju maščob.
Navodila
Korak 1
Upoštevajte, da če ste nagnjeni k pridobivanju odvečne telesne maščobe, zlasti v spodnjem delu telesa, potem morate združiti kompetenten trening in pravilno prehrano. Hkrati pa bo post ali nerazumno omejevanje količine in kakovosti zaužite hrane povzročilo samo nadaljnje poslabšanje težave.
2. korak
Združite aerobne aktivnosti (korak, aerobika, ples, tekalna steza, sobno kolo) in trening moči z progresivnimi utežmi. Ne bojte se graditi velikih mišic, tega preprosto ne boste mogli narediti v običajnem režimu vadbe.
3. korak
Razviti program usposabljanja pod vodstvom usposobljenega trenerja. Za uspešno izgorevanje maščob in razvijanje lepih razmerij je potrebna obremenitev vseh mišičnih skupin, vključno z zgornjimi (roke, prsni koš, hrbet) in postopno povečevanje teže.
4. korak
Aerobne obremenitve bi morale predstavljati 30-40% celotnega časa treninga, ostalo pa bi morale biti obremenitve z močjo. Idealna možnost je 1-2-krat na teden skupinski pouk na stopnicah ali splošni razredi moči "Globalni trening" (GT), "Funkcionalni trening" (FT). In 1-2 krat na teden pouk v telovadnici s simulatorji in bučkami po individualnem programu.
5. korak
Ne imejte si utvar, da vam bodo dve uri na teden v skupinskih urah pomagali videti bistveno bolje. To je dovolj le, če ste že v dobri formi in jo morate samo vzdrževati. In če je treba številko prilagoditi, bodite pripravljeni na aktivno delo 4-5 ur na teden.
6. korak
Če niste ljubitelj telovadnice, imate v bistvu eno možnost - bazen. Pri plavanju delujejo vse telesne mišice, medtem ko odpornost vode ustvarja učinek obremenitve, nizka temperatura okolice pa zahteva, da telo porabi veliko število kalorij.
7. korak
Za pospešitev izgorevanja odvečne maščobe je treba pospešiti metabolizem. Poleg športa to pripomorejo: masaža, savna ali parna kopel, vroče kopeli (vendar morate biti pri tem previdni, morda so kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov), kontrastna prha, hidromasaža in dober spanec.
