Napihnjeni trebuh in napeti trebušček vedno pritegneta pozornost nasprotnega spola. Raven trebuh je za ženske zagotovilo za harmonijo in lepoto. Moški ponavadi napumpajo trebuh in tvorijo kocke, kar je v očeh žensk videti še posebej seksi. Če ste šele začeli črpati stiskalnico, ne bodite leni in upoštevajte pravilnost pouka. Bolje je trenirati vsaj 3-4 krat na teden. Vsako vajo začnite izvajati 10-15 krat, postopoma do 30-40 ponovitev.
Navodila
Korak 1
Lezite na tla, roke za glavo, komolci ob straneh, noge pokrčene v kolenih. Z izdihom dvignite zgornji del telesa od tal in popolnoma sedite. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Poenostavljena različica: majhna ločitev zgornjega dela telesa od tal, medtem ko poskušate hrbet držati naravnost in se dvigniti zaradi krčenja trebušnih mišic, vratne mišice bi morale biti v aktivnem, vendar ne napetem stanju.
2. korak
Lezite na tla z rokami za glavo in pokrčenimi koleni. Med izdihom dvignite zgornji del telesa od tal, se privijte v pasu in se levega komolca dotaknite desnega kolena. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Z naslednjim izdihom ponovite zasuk v levo: dotaknite se levega kolena z desnim komolcem. Poenostavljena različica: zgornji del telesa dvignemo od tal za nekaj centimetrov, samo koleno pa se nagiba k komolcu, torej stopalo se dvigne nad tla.
3. korak
Lezite na tla, dlani položite pod zadnjico, ravne noge dvignite navzgor pod kotom 90 stopinj. Z izdihom spodnji del telesa odtrgajte od tal za 3-5 centimetrov, med vdihom se vrnite v začetni položaj.
4. korak
Lezite na tla, roke vzdolž telesa, dvignite ravne noge navzgor. Med vdihom spustite noge, vendar se z njimi ne dotikajte tal; pri izdihu se vrnite v začetni položaj. Poenostavljena različica: začetni položaj je enak, vendar so noge upognjene v kolenih, spustite noge, popolnoma jih poravnate, ne da bi se dotaknili tal.
