Maščoba v človeškem telesu je neenakomerno porazdeljena. Obstaja več področij, kjer se počuti najbolj sproščeno. Debelost zgornjega dela telesa je pogostejša pri moških. Debele stranice ne krasijo moške postave, vendar se je mogoče spoprijeti s katero koli težavo.
Potrebno je
- - posvet endokrinologa;
- - težka obroča;
Navodila
Korak 1
Obiščite svojega endokrinologa in dajte kri, da preverite raven hormonov. Ta vrsta debelosti se imenuje kortizonska debelost. Odlaganje maščob na straneh je lahko povezano z zvišanjem ravni kortizola v krvi. Odpravite kakršne koli bolezni na hormonskem področju.
2. korak
Preglejte svojo prehrano. Če endokrini sistem deluje pravilno, lahko raven kortizola v krvi naraste zaradi nenehnega prenajedanja. Če začnete jesti enkrat na dve do dve uri in pol, bo vsak obrok vseboval majhno količino pustih beljakovin in zelenjave, iz prehrane pa izključuje tudi hitre ogljikove hidrate (sladkor, slaščice, rafiniran beli riž in bogat beli kruh). sam se bo začel postopoma topiti.
3. korak
Povečajte svoj metabolizem. Povečanje telesne aktivnosti bo pospešilo vaš metabolizem. To pomeni, da bo maščoba iz križa hitreje izginila. Če še nikoli niste telovadili, začnite z lahkotnimi aerobnimi aktivnostmi. Hoja s hitrim tempom, kolesarjenje in tek po grobem terenu bodo vključevali procese, povezane z izgubo maščobe. Glavna stvar v tem poslu je pravilnost. Ne privoščite si slabe volje ali rosnega dežja.
4. korak
Če vas je sram iti v telovadnico, polno napihnjenih športnikov s tankim pasom in razkošnimi mišicami, začnite telovaditi doma. Zavrtite obroč, nenehna masaža problematičnega področja bo postopoma uničila maščobne celice. Obroč naj bo dovolj širok in težek.
5. korak
Vadite desko vsak dan. Ta statična vaja pomaga tonizirati mišice vašega težavnega območja in hkrati ne vodi do njihove rasti. Počivajte v podlakti. Noge počivajo na tleh samo z nogavicami. Medtem ko krčite vse mišice v jedru in nogah, naj bo trup popolnoma naravnost od krone do pet. V tem položaju zadržite 15 sekund, počivajte minuto in nato ponovite. Postopoma povečajte čas izvedbe desk na eno minuto.
6. korak
Ne pozabite narediti raztezanja na strani in spodnjem delu hrbta. Stojte z desno stranjo blizu stabilne opore. Primite oporo z desno roko, roka naj bo ravna. Dvignite levo roko navzgor in jo iztegnite proti opori, trup upognite v levo. Začutite, da se mišice na levi strani telesa raztezajo, zadržite 20 sekund. Vrnite se v začetni položaj in počivajte 30 sekund. Ponovite. Nato preklopite stran, na kateri želite delati.
