Športniki začetniki se pogosto zmotijo, ko skušajo pri izvajanju vaj narediti čim več pristopov. Vsak dan trenirajo in pri tem pozabijo, da telo rabi čas, da si opomore.
Situacijo zapleta dejstvo, da lahko en trener svetuje dnevne aktivnosti, drugi pa govori o obisku telovadnice 2-3 krat na teden. Toda vsakdanji treningi so neučinkoviti, zato ne bi smeli.
Zakaj ne bi smeli hoditi vsak dan v telovadnico
Glavno pravilo, ki ga bo najprej povedal izkušen trener, je, da je kakovost bolj pomembna kot količina. Poleg gibanja, spanja in športne prehrane je pomembno tudi izmenjavo obremenitev in počitka, saj popolno okrevanje mišičnega sistema traja do 10 dni.
Za učinkovit trening morate narediti program. Vključuje vse zgoraj navedene dejavnike: prehrano, spanje, količino počitka in gibanja. Da, športniki svetovnega razreda trenirajo vsak dan in celo večkrat na dan pred tekmovanjem, vendar njihov dnevni režim vključuje masaže in v svojo prehrano uvajajo farmakološke pripravke in dodatke. Navadni človek je za to prikrajšan, zato športnikov program zanj ni primeren.
Pravilo bodybuilderjev 20. stoletja je bil vsakodnevni trening. Arnold Schwarzenegger je na primer preživel 2 treninga na dan, po 2-3 ure, zjutraj in zvečer. Toda tak pristop bo učinkovit le za športnike, ki imajo farmakološko podporo in metode hitrega okrevanja mišic. Za vse ostale obiskovalce telovadnice dnevni treningi ne bodo uspeli.
Kako trenirati
V zadnjem času so med športnimi zdravniki in poklicnimi trenerji verjeli, da je treba režim dnevnega treninga graditi na rednem menjavanju obremenitev različnih mišičnih skupin. V enem dnevu se trenira samo ena mišična skupina.
Sodobne študije in opazovanja so pokazala, da s takim urnikom obremenjeno telo športnika ne more pravočasno okrevati. S hitrim doseganjem učinka na mišične skupine kot celoto se je z vsakodnevno povečanimi obremenitvami poškodovalo celo telo.
Zdravniki so bili še posebej pozorni na to, da je s takšnim urnikom živčni sistem preobremenjen. Ne more se spoprijeti s stalnim stresom, kopiči se živčna napetost in zmanjša splošna delovna učinkovitost. Čez nekaj časa so rezultati padli in športnik je trpel zaradi pretreniranosti.
Ponujajo boj proti temu neprijetnemu pojavu s pomočjo posebnih prehranskih dopolnil, ki spodbujajo hitro okrevanje telesa, pa tudi izgradnjo mišične mase. možni so neželeni učinki, saj z vsakodnevnim uživanjem umetnih dodatkov zdravje trpi, moti se delo prebavnega sistema.
Sodobna tehnika predlaga odpoved vsakodnevnih treningov. Amaterski športniki naj bi v enem dnevu razvili več mišičnih skupin po principu kombinacije. To so prsi in hrbet, nato noge in ramena, trebuh in roke. Ta pristop izboljšuje proizvodnjo anaboličnih hormonov, odgovornih za izgradnjo mišic.
Hkrati vadbe potekajo 3-4 krat na teden, za 2-3 mišične skupine na dan. Izkažejo se za bolj učinkovite kot vsakodnevno črpanje vsake mišične skupine.
