Če želite zategniti trebušne mišice, vam ni treba cel dan in noč preživeti v telovadnici, ure pa tudi teči v parku. Obstaja nekaj odličnih vaj, ki lahko popolnoma vsem pomagajo pri preoblikovanju trebušnih mišic.
Potrebno je
- - gimnastična žoga;
- - športne uniforme;
- - ležalnik za tla.
Navodila
Korak 1
Sedite na gimnastični žogi. Stopala postavite tako daleč, da sta sredina in spodnji del hrbta na žogi. Roke položite za glavo in jih stisnite. Premaknite komolce vstran. Zategnite trebuh. V prvi fazi vaje dvignite ramena s projektila, nato ga spet spustite. To vajo izvajajte približno minuto, ne da bi si sprostili trebuh ali dvignili hrbet iz žoge.
2. korak
Lezite na tla, upognite kolena in položite stopala na tla. Roke za glavo naj bodo stisnjene, komolci pa narazen. Dvignite noge, ne da bi upognili kolena, tako da se med trupom in boki oblikuje pravi kot. Med izdihom dvignite kolena na prsni koš, medtem ko ramena dvignite od tal. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. To vajo izvajajte približno 1 minuto.
3. korak
Usedite se in upognite kolena. Stopala postavite predse. Poravnajte hrbet, segnite navzgor in poravnajte ramena. Držite se nog. Vdihnite in nežno začnite nazaj, zatipajte vsako vretence, dokler se ves hrbet ne nasloni na tla. Nato vdihnite in se nežno dvignite v prvotni položaj. Naredite to približno 30 sekund.
4. korak
Pokleknite na tla. Premaknite levo nogo vstran. Desno roko položite na tla blizu desnega kolena, levo pa iztegnite nad levo nogo. Med vdihom maso prenesite na desno dlan, medtem ko levo stegno dvignete od tal in levo roko dvignite navpično navzgor. Po približno 15 sekundah se s sapo spustite na tla. Naredite to vajo tudi drugače.
5. korak
Naredite še eno vajo za trebuh. Upognite kolena in ležite na hrbtu. Stopala položite na tla. Roke položite vzdolž telesa, dlani navzdol. Dvignite noge navzgor. Pritisnite pete in kolena skupaj. Ne sproščajte trebuha in noge dvignite še višje, tako da se ledvena hrbtenica postopoma dviguje od tal. Počasi vdihnite in se spustite. Občutite, kako se zatežejo trebuhi. Za to vajo porabite pol minute.
