Fitnes je priljubljena telesna vadba, ki mnogim omogoča ohranjanje kondicije. Dobra fitnes tehnika vam bo pomagala izboljšati postavo, normalizirati težo in hkrati doseči stabilen in dolgoročen rezultat. Potreben je načrt, da predavanja ne bi postala kaotična. Ni nujno podrobno, le kratko in preprosto.
Navodila
Korak 1
Če želite ustvariti kratek načrt lekcij, najprej razmislite o tem, koliko lekcij lahko izvajate na teden. In kako dolgo bo trajala vsaka lekcija. Predvidete lahko 2-3 seje na teden po 30-60 minut ali dnevno po 20-30 minut. Ni smisla vaditi manj kot 2-krat na teden - pozitiven učinek bo tako majhen, da ga verjetno ne boste opazili. Vsakodnevne aktivnosti zahtevajo različne obremenitve različnih mišičnih skupin, tako da nekega dne nekatere mišice trenirajo, druge pa počivajo. Naslednji dan naj se spremeni počitek in vadba mišičnih skupin. Ali takole: en dan se izvaja aerobna vadba, namenjena vzdržljivosti in razvoju kardiovaskularnega sistema, drugič pa trening vseh mišičnih skupin.
2. korak
Če želite, upoštevajte dolgoročne spremembe obremenitev. V prvem tednu načrtujte ne preveč veliko obremenitev in z vsakim naslednjim tednom povečajte intenzivnost in trajanje sej. A ne neskončno. Vsak mesec si uredite počitek - teden pouka z nežnimi obremenitvami. To bo utrdilo rezultat in ustvarilo podlago za višje dosežke.
3. korak
Poskusite, da telesa ne preobremenite niti med enim treningom. Sistematično pretreniranje bo samo škodovalo vašemu zdravju. Naenkrat ne sodelujte samo v eni mišični skupini. Med vsakim treningom si dovolite nekaj minut počitka.
4. korak
Izberite komplekse več vaj: počepi, sklece, dviganje telesa v sedečem položaju. Priporočljivo je, da ste pripravili 2-3 različna kompleksa. To vam bo pomagalo preprečiti monotonost in dolgočasje med vadbo. Številne priljubljene vaje lahko izvajamo na različne načine, z različno hitrostjo, z dodatnimi utežmi in brez njih. Prizadevanje za raznolikost pri obremenitvah pomaga razviti maksimalno količino mišic in se izogniti upadu kondicijske učinkovitosti zaradi postopne prilagoditve mišic na vadbo.
5. korak
Če si prizadevate doseči dobre kondicijske rezultate, prebirajte revije, gledajte televizijo, obiskujte spletna mesta. Poiščite nasvet strokovnjakov in tistih, ki že leta trenirajo in so nekaj dosegli. Različne informacije vam bodo pomagale pravilno izvajati vaje in pravilno načrtovati pouk. In potem bodo enake obremenitve lahko prinesle nekajkrat večji učinek.
6. korak
In zadnji nasvet - oglejte si že pripravljene kondicijske načrte. Praviloma jih sestavijo strokovnjaki, upoštevajo vse posebnosti in odtenke telesne pripravljenosti ter so izračunani tako za začetnike kot za napredne športnike.
