Kako Narediti Bench Press

Kazalo:

Kako Narediti Bench Press
Kako Narediti Bench Press

Video: Kako Narediti Bench Press

Video: Kako Narediti Bench Press
Video: BENCH PRESS - KAKO PRAVILNO DIZATI BENC PRES 2024, Maj
Anonim

Če želite okrepiti prsne mišice, razviti njihovo maso in moč, potem je klop glavna vaja, ki jo potrebujete za dosego tega cilja. Rezultat bo odvisen od pravilne tehnike izvedbe, zato morate na to usmeriti svojo pozornost.

Kako narediti bench bench
Kako narediti bench bench

Potrebno je

Klop za mreno z držali, mrena

Navodila

Korak 1

Lezite pod mreno, roke zavijte okoli palice širše od ramen. Obseg vratu je zelo pomemben. Širše ko postavite roke, večja je obremenitev prsnih mišic, ožja je, večja je obremenitev rok, zlasti tricepsa.

2. korak

Odstranite mreno s podpor in jo počasi spustite navzdol, dotaknite se sredine prsnega koša in jo nežno dvignite navzgor. Hkrati je zelo pomembno dobro dihati in nikamor ne hititi. Tudi vaje ne izvajajte v sunkih, vsi gibi naj bodo precej počasni in gladki, čeprav je težji. Tako se boste izognili poškodbam in si ustvarili boljše prsne mišice.

3. korak

Naredite 8-10 ponovitev. Če se ne izide, vzemite manj teže. Če je prelahko, se bolj potrudite. V idealnem primeru bi se morali truditi, da bi prešli zadnja ponovitev.

Priporočena:

Kakšni So Standardi Bench Pressa

Kakšni So Standardi Bench Pressa

Tekmovanja v benč tisku potekajo tako v povezavi s turnirji v powerliftingu kot samostojno. Standardi kategorij se razlikujejo glede na kategorijo in zvezo, ki jo športnik predstavlja. Tlačnik brez opreme V bench pressu je 9 kategorij, 12 kategorij za moške in 10 kategorij za ženske

Kako Se Naučiti, Kako Narediti Bučke Nazaj

Kako Se Naučiti, Kako Narediti Bučke Nazaj

Med različnimi akrobatskimi potezami, ki jih izvajajo telovadci in športniki, je pogosto luščenje - skok nazaj s flipom, kar je pomemben pospeševalni element, saj lahko med flipom razvijete visoko hitrost vrtenja. Vsak, ki porabi dovolj energije in časa za trening in vajo, se lahko takšnih državnih udarov nauči

Kako Se Naučiti, Kako Narediti Ovčji Plašč

Kako Se Naučiti, Kako Narediti Ovčji Plašč

Toe zanka (iz angleškega two loop) velja za enega najpreprostejših skokov v umetnostnem drsanju. Najpogosteje se ovčji plašč izvaja z drugim skokom v skakalnih kaskadah. Navodila Korak 1 Pri umetnem drsanju se veliko skokov izvaja z enega roba na drugega, pri nekaterih pa se uporabljajo zobje drsalk

Trije Rekorderji V Bench Pressu

Trije Rekorderji V Bench Pressu

Bench press je ena najtežjih vaj za powerlifterje danes. Zapisi, ki jih trenutno kažejo dvigovalci uteži, so resnično grandiozni. Prvaki preteklosti Eden izmed nespornih prvakov preteklosti v tej kategoriji je Paul Anderson. To je ameriški športnik, ki ima svetovni rekord

Kako Izboljšati Bench Press

Kako Izboljšati Bench Press

Bench press je eden najbolj objektivnih kazalcev človekove moči. Bench press deluje na prsne, deltoidne in tricepsne mišice. Preostali del telesa mora biti med izvajanjem te vaje za moč v napetosti. Kako lahko izboljšate svoje rezultate v bench benchu?