Step aerobika je vrsta aerobike, ki uporablja posebne platforme. To vrsto fitnesa je izumil inštruktor D. Miller, ki je po poškodbi kolena vsak dan treniral na stopnicah svoje hiše. Izkazalo se je, da so vaje tako učinkovite, da so bile osnova za komplekse, ki se uporabljajo za hujšanje, okrevanje, zdravljenje in preprečevanje. Step aerobiko lahko izvajajo tisti, ki želijo v kratkem času popraviti obliko nog in pasu, shujšati in izboljšati svojo postavo.
Zakaj bi se morali ukvarjati s step aerobiko
Pri vadbi koračne aerobike se nepotrebne mišice ne bodo "prečrpavale", kot pri pouku v telovadnici. Ritmična gibanja na ploščadih bodo pomagala okrepiti kardiovaskularni, dihalni, mišični in živčni sistem. Poleg tega bo
stabilizirajo krvni tlak in izboljšajo delovanje vestibularnega aparata.
Udeležba na tečajih koračne aerobike je priporočljiva za osteoporozo in artritis, saj so takšne bolezni posledica pomanjkanja gibanja. Aerobna vadba lahko deluje na tako imenovane "trde mišice", med katere spadajo: zadnjica, adduktorji stegen in zadnji del stegna.
Pravila lekcije za začetnike
Prva lekcija na stopnicah ne sme trajati več kot 20 minut; sčasoma se lahko njeno trajanje poveča na eno uro, kar je potrebno za pravilno pripravo srca in mišic na nove obremenitve.
Optimalni položaj za vadbo na platformah so: povišana glava, spuščena ramena, oblečena zadnjica, pa tudi trebuh in hrbet, zadnji pa naj ostanejo vedno ravni. Stopala popolnoma postavite na ploščad. V procesu treninga se je treba izogibati nenadnim gibom. Nesprejemljivo je gibati z isto roko ali nogo več kot minuto.
Povečanje je treba opraviti z nogami, ne s hrbtom. Med vajami je dovoljeno zaužiti več požirkov vode. Pomembno je zagotoviti, da koleno noge, na katero pade podpora, ne sega čez prst, s čimer se izključijo poškodbe kolena. Na tla se ne morete vrniti s površino celotnega stopala, saj bo to škodilo Ahilovi tetivi, ker bo obremenitev na hrbtenici.
Oblačila in pripomočki za pouk
Izberite raje kratke hlače, lahko so to kapri hlače ali kratke hlače, ki bodo odpravile poškodbe. Pri izbiri čevljev bodite pozorni na modele, ki zagotavljajo oporo stopalu. Pri krčnih žilah je treba nositi podporne nogavice. V procesu treninga boste potrebovali: dumbbells, gumijasti trak, ploščad in žogo. Step aerobiko lahko uporabimo kot popolno ogrevanje pred resnimi obremenitvami.
Nezaželeno je, da se ukvarjate s step aerobiko za ljudi, ki trpijo zaradi angine pektoris, bolezni hrbtenice in hipertenzije.
