Vsak se lahko in mora ukvarjati s športom. Telesna aktivnost je dobra, ker vas prisili, da premislite o svoji prehrani. Mnogi pred vadbo ne vedo, kako bi jedli in med vadbo ostanejo lačni ali pa občutijo težak želodec.
Navodila
Korak 1
Če jeste po urniku in ste popolnoma uravnotežili svojo prehrano, vam pred vadbo ni treba posebej prilagajati prehrane. V tem načinu živijo profesionalni športniki. Navadni ljudje, ki nepravilno telovadijo in še niso vzpostavili prehrane, naj to storijo čim prej.
2. korak
Načrtujte svojo prehrano tako, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Ampak ne pozabite, da ne bi zmanjšali metabolizma, morate zaužiti vsaj 1200-1500 kalorij na dan. Če nenehno trenirate, je treba energijo povečati na 2000 kcal.
3. korak
Večino energije, ki jo telo porabi v procesu treninga, prejme vsaj 1-3 ure pred njim. Zato ni smiselno, da se žrete tik pred poukom, če ste že zadovoljivo pojedli. Prigrizek je dovolj, če ste lačni. Če ni apetita, se ne smete siliti.
4. korak
Profesionalni športniki vedno vedo, kateri prigrizki pred vadbo so zanje dobri. Uporabljajo beljakovinske napitke. Za tiste, ki ne želijo uporabljati hrane v prahu, si koktajle lahko pripravite sami. Mešanica na osnovi mleka z dodatkom skute, sadja, oreščkov in jajc bo popolnoma potešila lakoto in dala energijo za več ur. Tak koktajl morate piti vsaj eno uro pred treningom.
5. korak
Tistim, ki so vajeni na prazen želodec, na primer zjutraj, pred vadbo ni treba vedeti, kako jesti. Primerneje je vprašati, kdaj začne jesti po njej. Tako hrano kot tekočine lahko zaužijete šele 40 minut po končanem pouku. Težava je lahko ravno v vodi - med telesno aktivnostjo včasih resnično želite piti, vendar tega ne morete storiti. Nekateri težavo rešijo tako, da pred poukom popijejo približno 0,5 litra vode. A po tem bi morala preteči vsaj ura. Zato ni zelo priročno trenirati zjutraj.
6. korak
Obstajajo ljudje, ki potrebujejo prigrizke pred treningom, kot je zrak. Med te posameznike spadajo tisti, ki boleče doživljajo nihanja glukoze. Če tak človek pred treningom ne jedo, lahko med treningom pade v nesvest. Običajno se omedlevica potrdi z omotico in šibkostjo s hladnim znojem. Tisti, ki to funkcijo poznajo za seboj, naj pred pričetkom treninga lažje prigriznejo. V nasprotnem primeru bo telesna aktivnost postala breme in ne bo prinesla pozitivnih rezultatov.
