Obroček hula je odlično orodje za redčenje pasu, bokov in bokov. Danes lahko kupite obroč za ljudi z različnimi telesnimi treningi: z masažnimi elementi in brez njih, z vgrajenim računalnikom, ki šteje število rotacij in porabljenih kalorij. Da bi dosegli opazen rezultat, se morate redno ukvarjati s hulahopom po 15–20 minut na dan in kmalu boste opazili, kako je vaša koža postala bolj elastična in odvečni centimetri so začeli počasi, a zanesljivo izginjati.
Navodila
Korak 1
Preden začnete trenirati, morate izbrati pravi hula hoop. V športnih trgovinah lahko kupite plastične in kovinske obroče, pa tudi z masažnimi elementi in tehtane. Če se še nikoli niste ukvarjali s hula hoopom, potem kupite to opremo, težko do 1,5 kg. Bolj usposobljeni ljudje (tisti, ki vadijo približno šest mesecev) lahko težo obroča povečajo na 2,5 kg. Težje hulahopove lahko igrajo samo fizično pripravljeni ljudje. Če takoj izberete veliko težo, lahko škodujete svojemu zdravju.
2. korak
Vstanite naravnost, noge postavite v širini ramen, stopala obrnite pod kotom 45 °, kolena lahko malo upognete. Zategnite mišice hrbta in trebuha, saj vas bo to, prvič, rešilo poškodb, drugič pa bo rezultat vaj boljši. Nato z rokami nastavite smer vrtenja obroča in ga podprite s pomočjo krožnih gibov zgornjega dela telesa. Začnite telovaditi s 5 minutami na dan in čas postopoma povečujte.
3. korak
Najprej vam bo najverjetneje precej težko zasukati hula hoop, še posebej, če tega še niste storili. Veliko truda se bo treba potruditi, da ne pade. Ko pa vaša veščina raste, lahko vaje zapletete, dodate nove. Na primer, med vrtenjem dvignite roke navzgor in se iztegnite čim višje, nato pa zložite roke na prsni koš in zategnite pas in boke. Ta vaja vam bo pomagala, da bo vaš pas hitreje vitek in se bo vaš želodec učvrstil.
4. korak
Če želite okrepiti mišice na nogah, naredite izpad z eno ali drugo nogo. Hkrati ne prenehajte zvijati obroča hula. Obroč lahko tudi zasukate, ko stojite na eni nogi. Nato spremenite nogo. In za zapleteno to vajo naredite ovinke v različnih smereh. Ohranjajte ravnotežje samo z rokami.
