Trebuh je najbolj problematično področje za večino deklet in žensk. Zelo pogosto se tudi pri majhni teži na pasu nabere majhna količina maščobe. Takšna kopičenja lahko pokvarijo najbolj idealno postavo, če se ne začnete pravočasno boriti z njimi. Tanek pas je rezultat številnih fizičnih vaj, treninga trebušnih mišic in uravnotežene, nizkokalorične prehrane. Pas lahko zategnete doma, vendar za to morate redno izvajati vse naslednje korake.
Navodila
Korak 1
Izogibajte se alkoholnim pijačam, zlasti pivu, saj so zelo kalorične. Tako kot vsa visokokalorična živila vam tudi alkohol lahko pomaga hitro pridobiti kilograme. Previdno preglejte svojo prehrano. Izogibajte se sladki, slani, škrobni hrani, prekajeni in mastni hrani. Vse nadomestite z zelenjavo in sadjem. Poskusite ne jesti zvečer, še posebej po šestih. Pij veliko vode.
2. korak
Izberite si sklop vaj in ga redno izvajajte večkrat na teden. Obroč ali hula-hoop pomaga zelo dobro zategniti pas. Bolje je, da jo izberete z masažnimi kroglicami v obliki kroglic. Zavrtite obroč dvajset do trideset minut na dan med gledanjem televizije ali poslušanjem glasbe. Naredite to na tešče in dve do tri ure po pouku ne jejte. Ta vaja spodbuja krvni obtok, pospešuje metabolizem in razgrajuje maščobe.
3. korak
Ukvarjajte se z različnimi aktivnimi športi. Teči zjutraj ali zvečer, plavati v bazenu, voziti kolo, dva do trikrat na teden obiskati telovadnico.
4. korak
Doma trebušne mišice delajte sami, delajte sklece in počepe. Skupni čas predavanja naj bi bil vsaj dvajset do trideset minut na dan. V tem obdobju je treba razviti vse mišične skupine tiska.
5. korak
Naredite različne obloge. Pomagali bodo zmanjšati pas in v kratkem času zategnili kožo. Masko pripravite vnaprej, nanesite jo na čisto kožo v predelu pasu, zavijte v prozorno folijo in se spustite pod prevleko. Namesto maske lahko uporabimo anticelulitno kremo. Glavna naloga je dobro ogrevanje, saj se postopek izgorevanja maščob začne šele pri visokih temperaturah. Po dveh urah masko sperite s toplo vodo.
6. korak
Masirajte trebuh tri do štirikrat na teden. Pomagal vam bo zategniti kožo v pasu in preprečiti njeno povešanje. Naredite krožne gibe v trebuhu v smeri urnega kazalca. To je najbolje narediti takoj po vadbi.
