Vrtenje obroča, ki ni bil v pasu, je bilo v starih časih enačeno z zabavo. Po navedbah arheologov so ljudje začeli izdelovati obroče pred 3 tisoč leti. Otroci so na primer v Egiptu sušili trto in iz nje tkali obroče. Ta tema je bila dolgo časa preprosta zabava, čeprav obstajajo dokazi, da so starogrški zdravniki debelim ljudem priporočali vrteče obroče. Zdaj je ta izdelek postal splošno dostopen in se pogosto uporablja za hujšanje.
Navodila
Korak 1
Da bo rezultat viden po 2 mesecih, je priporočljivo vaditi z obročem vsak dan in vsaj 20 minut. Poleg tega ga je treba vrteti tako v eno kot v drugo smer. Da bi povečali obremenitev, je priporočljivo, da na noge postavite uteži in dvignete zapestnice ali dumbbells. Spodbuja se kombiniranje obremenitve in treninga rok in ramen ter območja vratu.
2. korak
Med treningom z obročem je priporočljivo umakniti želodec - to poveča učinkovitost treninga. Čeprav je mogoče kombinirati: bodisi zavrtite s potegnjenim trebuhom, ampak, nasprotno, s sproščenim. Kljub temu, da obstaja veliko nasvetov, kako zavrtite obroč, vam nihče ne bo povedal, kako ga pravilno obrniti. Tu je glavno, da se izstrelek čim bolj vrti. Če želite to narediti, morate imeti razvit vestibularni aparat. In da se bo razvil, morate le redno zasukati obroč.
3. korak
Obstaja veliko vaj z obročem, zato se je vredno osredotočiti na nekatere najpogostejše: nadomestno vrtenje. Torej, začnite najprej vrteti obroč v eno smer. Po 3-5 rotacijah ustavite obroč, nato se obrnite v drugo smer. Spet naredite 3-5 rotacij in spremenite smer. In tako naredite približno 30 sprememb smeri.
4. korak
Vrtenje obroča z zaprtimi nogami. Stopala postavite skupaj, nekaj minut zavrtite obroč v eno smer, nato pa še toliko časa v drugo smer. Odvisno od tega, kako so vaše noge postavljene, se med vrtenjem trenirajo določene mišice. S spreminjanjem položaja nog lahko trenirate veliko število mišic. Ko končate s to vajo, lahko preidete na naslednjo.
5. korak
Zavrtite z razmaknjenimi nogami. Stopala postavite v širino ramen, obroč za nekaj minut vrtite v obe smeri. Nato postavite noge nekoliko širše od ramen. In širše kot so noge narazen, bolj bo vključena zadnjica. Nasprotno, ožje noge so narazen, bolj bodo vključeni boki. Zavrtite obroč v vsako smer, tudi za nekaj minut.
6. korak
Vrtenje obroča v kombinaciji s hojo. Samo zavrtite obroč in se sprehodite po sobi.
