Ko se zbere pogum in se odloči za intenziven trening, se človek sooča z nekaterimi težavami. Eden izmed njih je priprava programa treninga, v katerem bo telo doživljalo optimalen stres brez pretiranega dela. Seveda nekaterim ni treba pisati programa. Samo intuitivno izvajajo prave vaje in to je to. Toda to je prej izjema od pravila. Če želite ustvariti idealen nabor vaj, se morate odločiti za nekatere posebne cilje.
Navodila
Korak 1
Odločite se, kaj pričakujete od vadbe in kaj želite doseči. Razlogov, zaradi katerih človek telovadi v telovadnici, je veliko: želja po pridobivanju mišične mase, okrepitvi, izgubi odvečnih kilogramov - zato je bolje, da ne začnemo brez cilja.
2. korak
Razmislite, katere mišične skupine morate trenirati. Ko določite ciljne mišice, boste lahko izbrali ustrezne vaje. V nasprotnem primeru boste poskušali obremeniti celo telo, lahko povzroči resne posledice.
3. korak
Izračunajte urnik treningov, v katerih dneh imate možnost vadbe in v katerih - ne. In ne hodite na trening, če ste po službi preveč utrujeni. Ne obremenjujte mišic, ki rabijo počitek, temveč jim dajte tisto, kar zahtevajo, potem ko večer preživijo doma.
4. korak
Izbrati je tudi pravi čas za trening. Jutranji pouk vas lahko utrudi in v službi se lahko čez dan počutite slabo. Tudi telovadba zvečer se lahko utrudi. In ne vsakič, ko si boste lahko opomogli do jutra. Toliko bolj, če vadite redko, a "primerno". Čas treninga izberite glede na vaše sposobnosti. In ne pozabite, da treninga ni treba izvajati vsakič ob istem času.
5. korak
Kar zadeva trajanje treninga, je za vsakega individualno. Če hodite v telovadnico 5-krat na teden, bo dovolj polurna vadba. Ura in 15 minut bo dovolj za trening, če boste fitnes obiskali 3-krat na teden.
6. korak
Nato morate izbrati pravo količino vadbe glede na ciljne mišične skupine. Po tem si morate zapomniti mišice, ki so za vas še posebej pomembne. Vajam, ki ustrezajo "izbranim" mišičnim skupinam, je treba posvetiti več pozornosti in časa.
7. korak
In zadnja stvar - vaje morate le razporediti po vrstnem redu, začenši s ciljnimi in izračunati število serij in ponovitev v okviru enega treninga.
