Športni stil 2024, November

Orientalski plesi so simbol ženstvenosti, miline in miline. Ko opazujete orientalske plesalce, lahko vidite, kako dobro plesalka nadzoruje svoje telo in izvaja gibe, ki so na prvi pogled navadni osebi nedostopni. Eden takšnih spektakularnih in lepih gibov je trebušni val

Tanek pas, gladek elastičen trebuh - kdo o tem ne sanja? Toda kako pretvoriti želatinasto maso trebuha, ki se impozantno previja skozi pas hlač, v izurjene trebušne mišice? Kot pri številnih dejavnostih sta tudi celovit pristop in vztrajnost ključnega pomena

Fitnes je neposredno povezan z počutjem, dobro voljo in visoko samozavestjo. Imetniki vitke postave se v družbi počutijo bolj samozavestne in jim ni treba skrbeti, kako jim obleka ustreza, saj skoraj vse izgleda dobro na napetem telesu brez grama odvečne maščobe

Glavno merilo za lepo postavo je njegova sorazmernost. Lahko ste tanki ali dobro grajeni, visoki ali kratki, vendar bo proporcionalna in napeta postava vedno videti lepo. Če vaša postava v svojih razmerjih še zdaleč ni idealna, ne obupajte. Pravilno izbran program usposabljanja bo pomagal odpraviti skoraj vse pomanjkljivosti

Če vaš trebuh ni več raven, obstajajo trije razlogi za to. Prvič, med trebušnimi mišicami in kožo je nastala plast maščobe. Drugič, to je maščoba, ki obdaja notranje organe. Tretjič, mišice v trebuhu so preprosto izgubile svojo elastičnost in ne podpirajo več organov, ki so v trebušni votlini

Zaobljena in čvrsta zadnjica so sanje ne samo žensk, ampak tudi moških. Toda povešene mišice temu delu telesa skorajda ne dodajo lepote. Če želite, da zadnjica izgleda najbolje, se morate nujno prijaviti v fitnes in intenzivno izvajati vaje

Ples je odlična kardio vadba. Pomagajo vam pri izgorevanju maščob, krepijo vaš kardiovaskularni sistem in izboljšajo držo. Zahvaljujoč plesu bo vaša postava postala bolj vitka, gibi pa gladki in lepi. Poleg tega je ples odlična alternativa dolgočasnim monotonim gibom v dvorani za aerobiko

Vsaka ženska želi imeti vitko postavo. Eno od meril za vitkost je tanek pas. Vsakodnevne vaje za trebuh in poševne trebuhe vam bodo pomagale zmanjšati pas. Navodila Korak 1 Stojte naravnost, upognite roke v komolcih in jih položite na nivo prsnega koša

V obleki in kravati izgledaš zelo nič, niti nič. Široka ramena, raven hrbet, ravne noge, z eno besedo, kolegice vas obravnavajo s sočutjem ne samo zaradi vaših visokih moralnih in poklicnih lastnosti. Toda vsakič, ko greš na plažo ali v bazen, je zate stresno

Da bi bilo telo sorazmerno razvito, je treba ne le zgraditi mišično maso, temveč tudi ustvariti olajšanje. Obstaja sklop vaj za noge, ki jih bodo naredile mišičaste in lepe. Navodila Korak 1 Pred vsako sejo se ogrejte. Takoj, ko pridete v telovadnico, ne vzemite takoj opreme in simulatorjev

Eden najpogostejših ciljev za začetnike, ki pridejo na telovadbo, je pridobivanje mase. To nalogo je mogoče rešiti v določenem časovnem obdobju, če nenehno sledite učinkoviti preizkušeni tehniki črpanja mišic. Potrebno je - telovadnica

Pogosto ljudje iščejo nekatere posebnosti in skrivnosti, kjer načeloma ne obstajajo. Če ste deklica, morate najprej razumeti, da je struktura mišic in maščob v vašem telesu popolnoma enaka strukturi moških. Modni fitnes centri pogosto priporočajo nekatere posebne komplekse za ženske

Praktično vsak začetnik, ki pride v telovadnico, si želi pridobiti telesno težo. Pogosto se bo soočil z določenimi težavami in zastoji. Da bi se jim izognili, se je vredno držati učinkovitega režima povečanja telesne mase. Potrebno je - naravni izdelki

Elegantna vitka postava je predmet sanj mnogih žensk, in kaj skriti, je ženska s tankim pasom, o kateri sanja večina moških. Eden najpreprostejših, hkrati zanesljivih načinov je vrtenje obroča. Ta metoda vam omogoča, da se spoprimete z dodatnimi centimetri v pasu, odstranite stranice in podarite figuro prefinjeno silhueto

V vsakem primeru je postava ženske nenehno v središču pozornosti. V iskanju harmonije so predstavnice žensk na dietah, obiskujejo telovadnice in kozmetične salone. Poleg čudovitih oblik prsnega koša, hrbta, nog v ženski postavi so še posebej cenjene urejene in elastične zadnjice, ki izgledajo privlačno in neprimerno tako v oprijeti obleki kot v oprijetih kavbojkah

Vadba "Vakuum" je zelo učinkovita za zmanjšanje pasu in ustvarjanje ravnega trebuha. V zelo kratkem času lahko z njegovo pomočjo zmanjšate obseg pasu in trebuh spremenite v skorajda idealnega. Vaša postava bo obliko dobila z rednim gibanjem

Če želite biti vitki, ni dovolj samo pravilno jesti in se omejiti na nezdravo hrano, temveč morate tudi telovaditi. Toda iz nekega razloga veliko deklet, ki se, kot se jim zdi, izvajajo različne fizične vaje, ne shujšajo, temveč se zredujejo

Vsak od nas ima voljo volje in glavni način, da jo razvijemo, ni, da se grajamo, pa tudi ne obžalujemo. Jasno bi morali razumeti, kaj natančno je treba popraviti v trenutnem stanju, in začrtati jasen načrt za dosego rezultata. Potrebno je Korekten odnos, motivacija, upanje na najboljše, optimizem, želja Navodila Korak 1 Zastavite si cilj

Glutealne mišice in stegna predstavljajo ogromen del vseh mišic v človeškem telesu. Poklicni bodybuilderji jih trenirajo zelo trdo in kompetentno. Vendar pa vsi začetniki ne poznajo najbolj produktivnih vaj za to. Navodila Korak 1 Pred vsakim treningom se ogrevajte 15 minut

Boki so morda najbolj problematično področje ženskega telesa. Tu se maščoba najprej usede in tvori osovražena "ušesa". Celulit napada tudi predvsem stegno in onemogoča nošenje kratkih kratkih hlač in minic. Da ne boste skrivali neravne kože in ohlapnih, brezobličnih stegen pod kavbojkami in dolgimi krili, zaženite program, s katerim boste stegna spravili v popolno kondicijo

Počepi so osnovna športna vaja, pri kateri se razgibajo številne mišične skupine - kvadricepsi, adduktorji, soleus in drugi. Vaja je ena od treh tekmovalnih vaj v powerliftingu. Treningi v počepu vključujejo tudi športnike, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, dvigovanjem uteži, atletiko, plavanjem, hokejem in drugimi športi

Močne roke so znak pravega moškega. Sposobnost izvajanja močnih udarcev ni cenjena samo v boksu ali drugih borilnih veščinah. Izraza "močne roke" in "velike mišice" ne morete enačiti. Običajno vaje za moč rok in udarcev ne dodajajo palcev vašim bicepsom

S skleki delujemo na različne mišične skupine, zlasti hrbet in prsni koš. Njihova prednost je v nasprotju z vajami z mreno majhna verjetnost poškodb. Torej, kako naj naredim sklece za produktivno izgradnjo mišic? Navodila Korak 1 Izvedite nekaj gibov za ogrevanje

Mnogi moški, zlasti najstniki, imajo zelo močno željo po črpanju. Ta sklop vaj vam bo pomagal oblikovati telo in ga pripraviti na nadaljnje, večje obremenitve. Potrebno je - Telovadnica. Navodila Korak 1 1. dan. - Klop tisk

Ljudje, ki obiskujejo fitnes, jih skrbi isto vprašanje: kako hitro zgraditi mišično maso. Zagotovo se vam bo zadevna naloga zdela težavna, v resnici pa je celotna skrivnost le v nekaj osnovnih pravilih, ki vam bodo pomagala doseči želeno olajšanje

Dejstvo, da je najučinkovitejši način hujšanja kondicija, je znano večini ljudi, ki želijo shujšati. Zdi se, da bi koristi zaradi zdravja in dolgoročni rezultati morali pozabiti na dieto. Toda včasih se ljudje pritožujejo, da je hujšanje z dieto veliko hitrejše

Mnogi mladi bi radi našli izčrpano postavo. Vendar pa vsi začetniki športniki ne vedo natančno, kako trenirati in razporediti obremenitev, da dosežejo največje rezultate. Vedeti je treba še nekaj pomembnih vidikov. Potrebno je - športne uniforme

Vas je sram, da se pojavite na plaži? Vas noge dolgo bolijo, ko dolgo hodite? Le nekaj korakov vam bo pomagalo popraviti situacijo. Po zelo kratkem času boste že začeli čutiti rezultat. Poleg tega ne boste samo znebili nog maščobe, ampak tudi izboljšali svoje zdravje

Pridobivanje mišične mase spremlja rast ne le mišic, temveč tudi rast telesne maščobe. To je posledica povečane prehrane in gibanja. Upoštevati je treba nekaj preprostih smernic za pridobivanje vitke mišice brez maščobe. Potrebno je - športne uniforme

Veliko žensk se spopada z velikostjo bokov. Čeprav lahko izvajate nekaj vaj, ki so najlažji način za hujšanje na stegnih. Takoj, ko teža začne izginjati, boste opazili spremembe na nekaterih problematičnih področjih - bokih in zadnjici. Navodila Korak 1 V svoje rutine vključite intervalni trening z visoko intenzivnostjo

Preden začnete izvajati vaje za dvig ramen, se ne pozabite posvetovati ne samo s kondicijskim trenerjem, temveč tudi z zdravniki, da med izvajanjem ne poškodujete hrbtenice. Navodila Korak 1 Začnite ne v telovadnici, ampak z na videz običajnimi vajami za izboljšanje vaše drže, saj je veliko vaše drže odvisno od tega, ali so ramena spuščena ali ne

Črpanje mišic ni več privilegij samo moških. Dandanes si tudi dekleta želijo imeti lepe napumpane mišice. Z metodami bodybuilderjev lahko dekleta tudi odstranjujejo maščobe s problematičnih predelov, zmanjšajo maščobno plast in izboljšajo zdravje

Širok, mišičast prsni koš krasi vsakega moškega. Razvite skrinje tvorijo prepoznavno moško silhueto. Za črpanje mišic prsnega koša lahko uporabite zapletene simulatorje ali pa to storite brez lupin. Vmesna možnost bi bila izdelava prsnih mišic s pomočjo dumbbellov

Najpogostejši kompleks pri ženskah je zmanjšanje samozavesti zaradi povešenega ali velikega trebuha. In tu ni nič presenetljivega. V sodobnem svetu se pogosto osredotoča na zategnjen in elastičen trebušček, ki je videti seksi in daje milost in milino lastniku

Mnogi začetniki bi radi dosegli oprijemljiv uspeh pri pouku v telovadnici v prvem tednu. Vendar je treba razumeti, da je to mogoče storiti le delno, saj je veliko odvisno tudi od genetike športnika. Potrebno je - mrena; - palačinke

Skoraj vsem nam je bilo rečeno, kako pomembno je izvajati jutranje telovadbe, najsi gre za nasvete staršev ali nasvete kolegov športnikov, a iz nekaterih razlogov na mnoge od nas ni imel velikega vpliva. Navodila Korak 1 Kupite zelo drago trenirko

Vadba telesa zahteva moč volje in predanost. Ni vsakdo sposoben premagati lenobe in se prisiliti v trdo delo. Lepo in dobro izurjeno telo za svoje delo nagradijo tisti ljudje, ki so se znali spoprijeti s šibkostjo in pred prvimi težavami niso obupali

Ženske prsi so ponos žensk in predmet nenehnega zanimanja moških. Da bi povečale velikost prsnih mišic, jih je treba dolgo in močno črpati. Komplet koristnih vaj, če jih redno izvajate, vam lahko pomaga pri tonusu, dvigu in naredi vaše prsi bolj privlačne in seksi

Lepa postava je predmet ponosa in zavisti za druge. Vendar se ne more vsako dekle pohvaliti z idealnimi razmerji. Športno telo vključuje vsakodnevno delo, leta treningov, zdrav življenjski slog in pravilno prehrano. Toda ali imamo toliko prostega časa?

Za ženske so boki eno izmed problematičnih področij. Tu se odloži podkožna maščoba, stegna pa izgubijo čvrstost in milino. Da bi rešili ta problem, ne bo dovolj, če svojo prehrano zmanjšate na eno jabolko na dan. Da boste boke spet dobili v dobri formi, je vredno pospraviti prehrano, povečati količino telesne aktivnosti, poseči po masaži ali oblogah telesa