Komplet razteznih vaj, imenovan "raztezanje", sega v petdeseta leta 20. stoletja. Ta sistem pouka danes ni izgubil svoje pomembnosti. Raztezanje je namenjeno povečanju prožnosti in razvoju gibljivosti sklepov. Ta vrsta fitnesa vam omogoča, da podaljšate mladost, izboljšate držo in obnovite mišično elastičnost.
Raztezanje lahko vadimo kot samostojen sklop vaj. Ta smer v aerobiki se uporablja tudi za trening športnikov kot vsakodnevne gimnastike. Statično raztezanje, ki se razteza, pomaga pomiriti, razbremeniti živčno napetost.
Bistvo raztezanja kot sistema vadbe
Ena glavnih prednosti raztezanja je dejstvo, da je ta sistem vadbe primeren za vse starosti in kondicijske pogoje. Da bi raztezni kompleks dal dobre rezultate, morate to početi vsak dan. Raztezanje se uporablja na različne načine - za odpravo bolečine v mišicah, sprostitev po vadbi, povečanje prožnosti telesa in celo izgorevanje maščob. A kljub temu nizka intenzivnost vadbe vodi k temu, da je raztezanje bolj namenjeno sprostitvi.
Raztezanje ne sme povzročati bolečin, bistvo raztezanja je, da raztezanje ostane v enem položaju. Ta wellness tehnika ima najmanj kontraindikacij, zato je primerna za vse tiste, ki se priporočajo za splošno telesno vadbo. Raztezni elementi se uporabljajo pri jogi, masaži, nekaterih vrstah borilnih veščin.
Vaje za raztezanje je treba izvajati čim počasneje, vsaka poza se izvaja 10-30 minut. V tem primeru se morate osredotočiti na sprostitev mišic, če se obremenjujejo, to pomeni, da se kompleks izvaja z napakami. Mišic ne smete preveč vleči, pomembno je, da pri raztezanju ohranjate stabilen položaj.
Prednosti raztezanja
Statično raztezanje pomaga uskladiti telo. Vaje za povečanje elastičnosti mišic lahko izvajate doma in kadar koli v dnevu. V tem primeru je treba posebno pozornost nameniti pravilni tehniki dihanja. Skladnost z globokim, enakomernim dihanjem pozitivno vpliva na delovanje možganov. Raztezanje tudi pospeši krvni obtok.
Pri raztezanju ne dosežemo le povečanja elastičnosti mišic. Kompleks vam omogoča, da okrepite sklepe, jih naredite močnejše. Raztezanje preprečuje tudi kopičenje soli v telesu. Redni trening služi za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.
Zahvaljujoč raztezanju se lahko znebite celulita. Sistem je idealen za ljudi, ki delajo v pisarni. Kakovostno raztezanje obnavlja moč in blokira utrujenost. Kompleks je priporočljiv za nespečnost, pogost stres.
