Fitnes 2024, November

Diaspartakiada je športno tekmovanje za otroke s sladkorno boleznijo tipa 1. Letos je tak forum vsesplošnega obsega potekal v prestolnici prihodnjih zimskih olimpijskih iger - v Sočiju. Seveda vrednost Diaspartakijade ni le v športnih nagradah, temveč tudi v tem, da lahko mladi športniki sebi in svojim invalidnim tovarišem pokažejo priložnost za aktiven življenjski slog

Šport je pomemben sestavni del človekovega življenja, še posebej otroka. In če je poleti aktivni življenjski slog dečka ali deklice nekaj samoumevnega, je pozimi na voljo le drsanje in smučanje. Navodila Korak 1 Naučiti otroka smučati ni lahka naloga

Sodobni starši športu v razvoju otrok ne dajo zadnjega mesta. Navsezadnje morate svojega otroka naučiti razvijati telo in duha, dosegati cilje, biti vztrajni in znati delovati v skupini, ne bojati se, da bi se sam odločal. Preprosto je treba otroka fizično pripraviti

Sodobni starši postavljajo šport na eno prvih mest v razvoju otrok. Navsezadnje morate razviti telo in duha, se naučiti dosegati cilje, biti vztrajni in znati delovati v skupini ali pa se ne bojati odločiti. Navsezadnje je fizična priprava vašega otroka bistvenega pomena

Velika večina žensk na svetu sanja o lepih, trdnih prsih, na katere so lahko ponosne. Mnogi od njih pa so nezadovoljni s svojim doprsnim kipom. Seveda v večini primerov ženske menijo, da so njihove prsi morda nekoliko večje od njih. A nemalokrat se zgodi obratna situacija, ko jo lastnik preveč bujnega doprsja na kakršen koli način želi zmanjšati

Lep in močan hrbet ni le lepota, ampak tudi sestavni vidik vašega zdravja. Pripraviti hrbet v red in mu zategniti mišice ni tako težko - to lahko storite doma, pri čemer si za vadbo na dan namenite največ eno uro. Navodila Dober in učinkovit način za izgradnjo hrbtnih mišic so vaje z mreno in utežmi

Večina žensk se poleg radosti ob dojenčku pogosto srečuje tudi s težavami - opazen trebuh in zelo široke stranice, ki nenehno spominjajo nase, kvarijo njihovo razpoloženje in nižjo samozavest. Želodec in stranice lahko po porodu odstranite z izvajanjem določenega sklopa vaj in pravilne prehrane

"Lotus" ali "Padmasana" je ena glavnih meditativnih drž v jogi. Če želite to narediti, morate imeti dobro odprte sklepe nog in odlično raztezanje. Povprečni človek traja približno en do dva meseca, da pripravi telo na položaj lotosa

Znano je, da je obraz zadnji, ki shujša. Odstranjevanje debelih lic ni enostavno, tudi z dieto in rednim obiskovanjem telovadnice. Vendar je to težavo še vedno mogoče rešiti. Glavna stvar je biti potrpežljiv in upoštevati priporočila. Potrebno je Diuretična zelišča, gibanje, spanje, masaža, brisača

Dolge noge so eden bistvenih lastnosti ženske lepote. Ker se pri 20 letih proces rasti deklet skoraj popolnoma ustavi, je zelo težko s pomočjo vaj podaljšati kosti nog, vendar lahko zadnjico zategnete in učinek tega bo zelo opazen. Navodila Korak 1 Postavite podlogo za vadbo na tla, pokleknite in naslonite dlani in komolce na tla

Mišice hrbtenice in hrbta so podnevi nenehno obremenjene, zlasti med dolgotrajnim statičnim delom in dvigovanjem uteži. Prekomerni stres na hrbtnih mišicah lahko povzroči mišične krče in bolezni hrbtenice. Če jih raztegnete po vadbi ali ob koncu dneva, se boste izognili resnim zdravstvenim težavam

Zaradi prevelikega fizičnega napora na določenih mišičnih skupinah ali popolnega pomanjkanja obremenitve postanejo teleta nog pretirano debela. Zaradi napake izvora sta obe napaki popravljeni z istimi vajami. Navodila Korak 1 Določite svoj tip telesa

Če je vaša želja po prilagodljivosti in se želite naučiti, kako priti na "most", ne da bi si škodovali, potem bodite potrpežljivi. Nekaj poznavanja varnostnih pravil in razlik pri izvajanju te vaje vam bo pomagalo pospešiti postopek

Včasih so ženske na notranjih stegnih ohlapne in otekle od maščobe. Vaje za moč bodo pomagale okrepiti to področje. Vadbo je treba izvajati redno in dobre volje. Navodila Korak 1 Stojte naravnost, noge narazen v širini ramen, prste usmerite ob straneh, roke na pasu

Izčrpane telečje mišice pogosto predstavljajo težavo pri izbiri čevljev. Raztezne vaje lahko zmanjšajo volumen tega dela noge. Izvajati jih je treba po treningu ali zvečer, kmalu pred spanjem. To je posledica dejstva, da se napete mišice močno krčijo in ustvarjajo dodaten volumen

Sposobnost sedenja na vrvici ima velik učinek. Toda poleg vizualne privlačnosti ta sposobnost kaže, da imate visoko fleksibilnost, mišice in vezi dobro elastične in sklepi gibljivi. In te čudovite lastnosti vam lahko pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe zaradi nenamernega padca

Vitke ženske in moški so pogosto nezadovoljni z videzom lastnih nog. Če želite dodati mišično maso, kar pomeni, da noge dodatno olajšajo, bodo v pomoč posebne vaje. Vsaj 3-krat na teden izvajajte trening moči spodaj in postopoma boste opazili, da se stegna in spodnji del nog znatno povečata

Sprostitev je stanje, v katerem mišice popolnoma počivajo. Sproščanje mišic ni pomembno le po vadbi, ampak tudi pred vadbo. Naučiti se je treba, kako sprostiti mišice, ko počivate, in tudi sprostiti mišice, ki niso vključene v gibanje, tako med vadbo kot v vsakdanjem življenju

Mršave ženske si pogosto želijo, da bi bila njihova stegna videti bolj polna. Če želite to narediti, je priporočljivo izvajati vsakodnevne vaje za moč, ki bodo pomagale črpati mišice stegen in zadnjice. Navodila Korak 1 Stojte naravnost, razporedite noge na dve širini ramen, iztegnite roke v višini prsnega koša, zataknite prste

Obstaja mnenje, da so lahko le popolnoma ravne noge lepe. Dekleta, ki izberejo dolga krila in široke hlače, so pogosto zapletene glede nog in poskušajo skrbno prikriti svoje "pomanjkljivosti". Navodila Korak 1 Prvič, bolj ko pridno nekaj skrivamo, bolj pritegne pozornost drugih

Problem zmanjšanja mišične mase pogosto skrbi tiste ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Boks, rokoborba, dvigovanje uteži - ti športi vključujejo določene kategorije teže. Kako zmanjšati mišično maso, ne da bi škodovali svojemu zdravju? Navodila Korak 1 Vzemite beljakovinske obroke najkasneje pet ur pred vadbo

Po rojstvu in dojenju otroka se številne ženske pritožujejo nad grdo, povešeno obliko prsi. Vsakodnevna vadba na prsnih mišicah bo pomagala obnoviti zapeljivo okroglost doprsja. Če imate šibke roke in čeprav ne morete narediti dovolj ponovitev, ne bodite malodušni, vse vaje prispevajo tudi k krepitvi mišic rok

Drastična izguba teže pogosto privede do dejstva, da obraz izgubi jasne konture, nabrekne in vizualno izgleda starejši. Zgodi se tudi, da ima vitka punčka debela lica, ki jih ne more odstraniti nobena dieta. Če želite ličnice napolniti brez kirurškega posega, morate vsak dan izvajati preprost sklop vaj

Vaje za tisk so morda najbolj priljubljene na svetu, saj njihovo redno izvajanje zagotavlja dobre rezultate. Žal boleč hrbet resno zmanjša količino gibanja, ki vam je na voljo. Lahke ab vaje, če ni poškodb hrbta Če vas boli hrbet, vendar diagnoza resnih težav in bolezni ni razkrita, je vaša možnost običajne vaje za trebuh z manjšo amplitudo

V našem naprednem enaindvajsetem stoletju se le leni ne ukvarjajo s športom. Številni fitnes klubi ljudi privabljajo z donosnimi ponudbami, učinkovitimi programi in super promocijami. Če trenirate doma, potem na pomoč priskoči disk ali videokaseta, kjer vaje oblikuje izjemno moden trener za enako modno in slavno zvezdnico

Izbira preproge je eno perečih vprašanj, s katerimi se slej ko prej sreča vsak izvajalec joge. In to se zgodi z razlogom. S psihološkega vidika je pridobitev osebne preproge neke vrste izraz namere Vesolju, da jogo uvede v svoje življenje ne le kot »naključni mimoidoči«, temveč kot »zvesti spremljevalec« vsakega dan

Tudi pri tankih dekletih lahko pazduhe porastejo z neprivlačnimi maščobnimi zvitki. In včasih je tej coni zelo težko dati prijeten videz. Da si poleti ne bi odrekli užitka ob nošenju odprtih vrhov in seksi majic, začnite zdaj izvajati nekaj preprostih vaj

Če želite poskrbeti zase, vendar nenavaden tempo treningov v telovadnici ni ravno tisto, kar potrebujete - bodite pozorni na jogo. Uglajeni gibi, harmonija in sprostitev po vsakem treningu naredijo ure joge za mnoge privlačne. Kako jogo izvajati doma iz nič?

Vaja "breza", dobro znana med našimi rojaki, ni nič drugega kot ena od joga asan, ki se imenuje Sarvangasana. Spada v skupino tako imenovanih obrnjenih asan in je precej težko izvedljiva, vendar se učinek splača. Kaj vpliva "

Joga je zelo priljubljen in moden šport, ki je danes na voljo skoraj vsem. A le malo ljudi ve, da je joga najprej delo na duhu in ne na telesu. Tudi če odlično izvajate vse joge, medtem ko razmišljate o delu ali kakršnih koli vsakdanjih težavah, verjetno ne boste razumeli te visoke umetnosti

V zadnjem času je raztezanje predvsem med ženskami izjemno priljubljeno. Če je prej veljalo za nekakšno ogrevanje, je danes polnopravna obremenitev, ki pomaga izgubiti težo. Zato je ogrevanje mišic pred raztezanjem nujno. Navodila Korak 1 Če šele začnete vaditi, se bo telo boleče odzvalo na vsak stres

Obstajata dve glavni vrsti vrvic - vzdolžna in prečna. Najbolj usposobljeni športniki pa lahko dokažejo kraljevsko razcepljenost, ki ne zahteva le prožnosti, temveč tudi statično moč. Sedeti na vrvici so sanje mnogih najstnikov in odraslih, ki se ukvarjajo s športom

Prečna vrvica je najtežja vrsta raztezanja. Za mnoge ljudi zaradi postave ali pomanjkanja vztrajnosti postanejo nedosegljive sanje. Pri nekaterih športih je vrvica obvezen element programa - pri športni aerobiki, ritmični gimnastiki itd. Navodila Korak 1 Pred začetkom vaj fleksibilnosti je treba mišice dobro ogreti

Številni moški sanjajo, da bi s "kockami" črpali obsežne reliefne prsi in trebuhe. Vendar vsi nimajo možnosti, da bi šli v telovadnico. Po želji lahko dobre rezultate dosežete tudi doma. Dovolj je, da rednim vadbam namenite le pol ure na dan

Razvijanje prožnosti v telesu je nujen in bistven del zdravega načina življenja. In osnova vsakega atletskega telesa sploh niso bicepsi in napeta zadnjica, temveč močan in prožen hrbet. Ena glavnih vaj za delo s trenerji hrbtenice se imenuje most

Salto je spektakularen trik, to je skok s salto v zraku. Če se želite naučiti, kako to narediti doma, potrebujete dobro telesno pripravljenost in upoštevanje varnostnih pravil. Navodila Korak 1 Preden se lotite preučevanja flipsov, je pomembno okrepiti mišice telesa

Večina moških sanja o vidnih, napetih in lepih prsnih mišicah. Kako pa lahko dosežete tako odličen rezultat, ne da bi šli v telovadnico? Da, tako enostavno kot luščenje hrušk, lahko prsne mišice črpate doma s pomočjo sklecev. Pomembno je le, da smo posebej pozorni na količino in kakovost te vaje

Morda ne boste mogli teči, vendar se lahko vsi naučijo. Obstajajo izjeme, povezane s poškodbami ali poškodbami, ki so nezdružljive s tekom, v vseh drugih primerih pa se lahko naučite teči na hitre in velike razdalje. Tek dobro obremenjuje srce, po nekaj prevoženih kilometrih lahko brez težav ocenite svoje zdravje in telesno pripravljenost

Ukrivljenost stiskalnice lahko določite s pogledom na rebra. Če vidite njihovo asimetričnost v obliki in lokaciji, potem je to ukrivljenost stiskalnice. Pogosto je to odvisno od pravilnosti vaj, drže telesa. In v 99% primerov je ta ukrivljenost posledica neenakomernega razvoja okostja

Iztegovanje nog je pomemben del vsakega programa vadbe. Tako je telo prožnejše, ohranja dobro držo in zmanjšuje tveganje za poškodbe vezi in mišic. Pravilno raztezanje krepi sklepe in jih naredi gibljive. Kako torej hitreje raztegniti mišice nog?