Vaje za tisk so morda najbolj priljubljene na svetu, saj njihovo redno izvajanje zagotavlja dobre rezultate. Žal boleč hrbet resno zmanjša količino gibanja, ki vam je na voljo.
Lahke ab vaje, če ni poškodb hrbta
Če vas boli hrbet, vendar diagnoza resnih težav in bolezni ni razkrita, je vaša možnost običajne vaje za trebuh z manjšo amplitudo. Na primer, običajno je treba izvajati vajo (dviganje telesa iz ležečega položaja), ne da bi spodnji del hrbta dvignili s tal. To pomeni, da naredite običajno število ponovitev, vendar od tal odtrgajte samo lopatice. Če med vadbo ne obremenjujete mišic vratu, je tveganje za hrbet minimalno. Enako velja za vaje z dvigovanjem nog iz ležečega položaja - nog ne dvigujte visoko, nakažite gibanje in to je vse, hkrati pa ne odtrgajte spodnjega dela hrbta od vodoravne površine. [polje # 2
Kaj storiti, če vas boli hrbet
Če imate po porodu težave s hrbtenico, živci, hladnimi mišicami, spremembami telesa - vaša možnost je pilates. Ta program je bil razvit za rehabilitacijo vojaških po poškodbah, sestavljajo ga skoraj statični položaji. Med pilatesom si je skoraj nemogoče odtrgati ali poškodovati hrbet. V Pilatesu je ogromno statičnih vaj za trebuh, ki veljajo za izjemno učinkovite.
Če vadite pilates dvakrat ali trikrat na teden po eno uro, se bodo rezultati pojavili v enem mesecu. Poleg tega ne boste le okrepili trebušnih mišic, ampak najverjetneje boste izboljšali stanje hrbta, nog in rok.
Prijavite se v dober studio za pilates, kjer vam bodo razložili načela izvajanja vaj. Poskusite biti podobni različnim vrstam dejavnosti - s telesno kroglo (žoga s premerom petdeset do šestdeset centimetrov) ali posebnim trakom. V velikih fitnes klubih so praviloma celotni razredi, namenjeni delu na trebuhu.
Če vam je neprijetno vaditi v telovadnici z drugimi ljudmi, lahko naročite dve ali tri osebne seje, da boste razumeli, kako se pravilno premikati, na kaj morate biti pozorni pri izvajanju vaj in dobiti osebna priporočila. Potem lahko kupite disk z nizom vaj, bodyball in to naredite doma.
Če imate veliko kilogramov in boleč hrbet, da je ne bi še bolj poškodovali, se prijavite na vodno aerobiko. Voda vas bo podpirala, lajšala stres na hrbtenici in kolenih, trebušne vaje znotraj te obremenitve pa zadostujejo za doseganje dobrih rezultatov več mesecev.
