Lep in močan hrbet ni le lepota, ampak tudi sestavni vidik vašega zdravja. Pripraviti hrbet v red in mu zategniti mišice ni tako težko - to lahko storite doma, pri čemer si za vadbo na dan namenite največ eno uro.
Navodila
Dober in učinkovit način za izgradnjo hrbtnih mišic so vaje z mreno in utežmi. Začnite z majhno težo, da ne poškodujete mišic in vezi. Pravilni nagib telesa med vadbo - približno 75 stopinj - bo prav tako pomagal preprečiti poškodbe. Ta naklon pravilno porazdeli obremenitev in se izogne raztezanju.
Od samega začetka si ne predstavljajte resnega stresa. Začnite vaditi postopoma, vsakič povečajte obremenitev in težo dumbbells. Če imate doma vodoravno palico, se potegnite navzgor, da prsi dosežejo palico. To je odlična vadba ne samo za hrbtne mišice, ampak tudi za mišice rok in ramen. Če želite razviti široke mišice hrbtnega in ramenskega bicepsa, dvignite bučo z eno roko, naslonite nasprotno roko na nogo, upognjeno v kolenu. Vzemite komolec nazaj z utežmi. Nato ponovite isto z desno roko.
Druga vrsta vadbe je hoja z dvignjenimi utežmi. V vsako roko vzemite po bučko in stojte naravnost z ravnim hrbtom. Dvignite in spustite uteži, če stojite ali se sprehajate po stanovanju. Gugalnice z utežmi ali utežmi vam bodo prav tako pomagale napumpati hrbet. Dvignite roke navzgor in jih močno zanihajte naprej, tako da bodo v višini vaših kolen. Med vajo postavite noge v širino ramen.
Če želite delati na profesionalnih simulatorjih, obiščite telovadnico, kjer vam bodo svetovali usposobljeni inštruktorji in strokovnjaki, priporočili zahtevano raven obremenitve in se prepričali, da delate pravilno.
