Sprostitev je stanje, v katerem mišice popolnoma počivajo. Sproščanje mišic ni pomembno le po vadbi, ampak tudi pred vadbo. Naučiti se je treba, kako sprostiti mišice, ko počivate, in tudi sprostiti mišice, ki niso vključene v gibanje, tako med vadbo kot v vsakdanjem življenju.
Navodila
Korak 1
Obstajajo številne vaje, namenjene sprostitvi mišic nog. Dvignite upognjeno nogo v kolenu, jo zanihajte v zraku, sprostite mišice in nogo prosto spustite na tla. Naredite enako z drugo nogo. Upognite koleno, poskusite s peto doseči zadnjico. Sprostite se in spustite nogo. Naredite enako z drugo nogo. Z rokami primite nogo pod kolenom, jo dvignite, sprostite se in z rokami stresite spodnji del noge. Spustite roke in položite nogo na tla. Naredite enako z drugo nogo.
2. korak
Naslednje vaje lahko opišemo kot sprostitev z napetostjo. Sedite na stol z robom čez gube zadnjice. Razširite noge, da sprostite mišice stegna. Golenice položite pravokotno na tla. Če še naprej čutite napetost v golenih, premaknite stopala za 5 cm naprej, dokler napetost ne izgine.
3. korak
Lezite na hrbtu na preprogi, če ste v telovadnici ali na postelji, kavču. Pod glavo položite nizko blazino ali prekrižane roke. Stopala postavite v širino ramen. V tem primeru se nogavice razdelijo ob straneh. Sprostite noge.
4. korak
Zelo koristna je vaja, pri kateri morate med sedenjem na stolu noge položiti na tla. Potegnite prste navzgor, ne da bi pete dvignili s tal, nato pa poskusite prste potisniti na tla, še enkrat, ne da bi dvignili pete. Sprostite noge.
5. korak
Sedite na stolu, noge iztegnite naprej vzporedno z rameni. Dvignite noge naravnost, popolnoma poravnajte kolena, zadržite in nato spustite. Odpočijte si noge. Takšne vaje vam omogočajo ne samo sprostitev mišic, temveč tudi občutek, kakšno obremenitev dobite s to ali ono vajo.
