Večina moških sanja o vidnih, napetih in lepih prsnih mišicah. Kako pa lahko dosežete tako odličen rezultat, ne da bi šli v telovadnico? Da, tako enostavno kot luščenje hrušk, lahko prsne mišice črpate doma s pomočjo sklecev. Pomembno je le, da smo posebej pozorni na količino in kakovost te vaje.
Navodila
Korak 1
Torej, prva stvar, ki jo morate vedeti in si zapomniti, je, da ne bi smeli trenirati vsak dan, sicer bo rezultat le negativen. Mišična vlakna začnejo rasti v procesu okrevanja (kar zahteva vsaj en dan in pol), zato bosta dovolj dva treninga na teden.
2. korak
Preden začnete vaditi, se morate naučiti čutiti lastne prsne mišice. Vstanite naravnost in pritisnite dlan na prsni koš, počasi začnite premikati roko naprej, kot da bi nekaj odrinili od sebe, v tem trenutku poskušajte napeti prsne mišice. To vajo ponovite večkrat, pri čemer občutite, kako so prsne mišice vključene v delo. Za boljše počutje položite drugo roko na prsni koš. Naslednji korak je počasen sklek s kolenom s popolnim nadzorom mišic.
3. korak
Za pravilno potiskanje in črpanje prsnih mišic se je treba naučiti nadzorovati delo ne samo mišic, temveč tudi slediti telesu, ki ga je treba potegniti v vrvico. Ta položaj bo pripomogel k hkratnemu vključevanju mišic rok, trebuha in prsnih mišic. Učinkoviteje je sklece izvajati ne sto dvajsetkrat zapored, temveč s petimi petindvajsetimi tehničnimi in počasnimi ponovitvami, ki jih razdelimo na triindvajset sekund.
4. korak
Poleg tega lahko pri delu uporabljate spodnji in zgornji mišični snop, pri čemer uporabljate opore pod pazduhami ali nogami, prav tako pa spreminjate širino dostave dlani. Z ozko nastavitvijo rok so v delo vključeni triceps, s široko pa ramena. Najučinkovitejša vrsta sklecev je tista, pri kateri so stopala na visoki opori, roke pa široko razporejene ob straneh. Ta vaja vam bo pomagala, da se čim bolj raztegnete in zgradite prsne mišice.
5. korak
Potapljanja so odlična vaja za vaše prsne mišice. Če doma ni žarkov, lahko izvedemo podobne obremenitve. Na kratki razdalji postavite dva stola s hrbtom. Roke položite na hrbet in dvignite noge ter jih prekrižajte, da ne bodo motile učinkovitega izvajanja vaje. Spustite se čim nižje, nato pa med izdihom vstanite. Ne zadržujte se na zgornji točki in s tem zmanjšajte učinkovitost. Izvedite največje število ponovitev v štirih sklopih, pri čemer si med vajami vzemite odmor za eno minuto. To vam bo pomagalo doseči odlične rezultate pri izgradnji prsnih mišic.
