Če je vaša želja po prilagodljivosti in se želite naučiti, kako priti na "most", ne da bi si škodovali, potem bodite potrpežljivi. Nekaj poznavanja varnostnih pravil in razlik pri izvajanju te vaje vam bo pomagalo pospešiti postopek.
Potrebno je
Mat
Navodila
Korak 1
Ne hitite, da vstanete na "mostu". Zdravniki, ki izvajajo zdravljenje mišično-skeletnega sistema, resno svarijo pred kakršnimi koli poskusi na tem področju. Na koncu aktivne rasti človeškega telesa v hrbtenici se na določenih predelih pojavijo procesi strjevanja. Prožnost si je mogoče povrniti, vendar to ni stvar enega dne. To bo zahtevalo stalno sistematično usposabljanje, še posebej, če ste nešportna oseba. Najbolj zanimivo pa je dejstvo, da manj kot se vam mudi obvladati ta položaj telesa, hitreje boste to storili.
2. korak
Zavzemite se za jogo. To je najbolj neškodljiv način za doseganje največje prilagodljivosti. Poleg tega je zelo koristen za splošno zdravje in razvoj. Poleg tega "most" ni nič drugega kot čakrasana, ki vključuje lok hrbtenice in sprostitev globoko ležeče plasti mišic. Ta vaja krepi mišice trupa in okončin, poveča tonus notranjih organov in žlez telesa, izboljša presnovo in splošno stanje. Energijsko je ta poza povezana s sončnim pletežem, z energijo napolni celo telo.
3. korak
Upoštevajte pravila za to vajo. V skladu z načeli joge bi morali moški ležati z glavo proti severu. Pri ženskah mora biti glava usmerjena proti jugu. Noge združite, roke ohlapno položite vzdolž trupa. Dihajte svobodno. Upognite noge in jih postavite v širini bokov, blizu zadnjice. Istočasno položite dlani na tla, pod ramenske sklepe, prsti naj bodo usmerjeni na noge. Nato med upogibanjem v hrbtu dvignite trup in položite krono glave na tla. Stojte malo v tem vmesnem položaju, pazite na dihanje. Nato nadaljujte s skleki od tal na rokah, dokler se roke in noge popolnoma ne iztegnejo. Ohranite ta položaj do prvih znakov utrujenosti. Dihanje mora biti enakomerno in brezplačno. Po zaključku vaje počasi izdihnite, mirno se vrnite v začetni položaj in se sprostite. Naredite to 1-4 krat z 2-minutno hitrostjo zaklopa.
4. korak
V nobenem primeru ne naredite "mostu" na spolzkih tleh ali spolzki preprogi. Ne hitite s popolnim ovinkom. Roke in noge naj bodo fiksna opora. Koncentrirajte svojo pozornost na izvedbena pravila in občutke na področju ledvic in križa.
5. korak
Ne delajte mostu, če ste ogroženi. Ne sme se ga uporabljati za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, bolezni ščitnice, razjed na želodcu, težav s sluhom in očesnih kapilar. Te vaje ne smete izvajati za ljudi, ki so imeli nedavno zlome kosti ali operacijo trebuha. Poleg tega bi morali najprej obvladati vaje z upogibom hrbta. Na most bodo pripravili vašo hrbtenico in druge mišične skupine.
