Pri teku je človeški kardiovaskularni sistem pod močnim stresom, kar povzroči hitro dihanje. Začetniki, neizkušeni tekači pogosto ne znajo nadzorovati dihanja, da se ne bi zadušili, kar zmanjša učinkovitost vadbe. Pri teku na srednje dolge in velike razdalje je še posebej pomembno, da pravilno dihate, da kisik doseže vitalne organe.
Navodila
Korak 1
Proces dihanja med tekom se od osebe do osebe bistveno razlikuje, zato morate sami izbrati najboljšo možnost zase, glede na prakso. Obstaja pa nekaj splošnih pravil, ki se jih morate držati, da boste pravilno dihali. Pred začetkom teka morate narediti ogrevanje dihanja, med katerim lahko pljuča ne samo pripravite na prihajajoči test, temveč tudi raztegnete mišice. Naredite nekaj preprostih vaj (upogibanje, počepi, zasuki trupa), vdihnite, ko se rebra skrči, in izdihnite, ko se razširi. Če izvajate raztezne vaje, na koncu izdihnite.
2. korak
Med tekom sledite dihanju in poskušajte ugotoviti, kateri del prsi dihate. Tekači pogosto uporabljajo predvsem zgornji del prsnega koša - pri visokih hitrostih lahko jasno vidite, kako močno se dviga prsni koš. Pred treningom poskusite po treningu dihati s trebuhom ali trebušno prepono. Med vdihom je treba napihniti želodec, medtem ko so pljuča napolnjena z zrakom. Ta način dihanja morate začeti uporabljati med postopnim tekom.
3. korak
Poskusite zagotoviti, da v enem vdihu in enem izdihu naredite tri do štiri korake, v skrajnih primerih, ko ni dovolj zraka, dva koraka. Glavna stvar je dihati ritmično, v rednih presledkih. Poskusite dihati enakomerno in mirno, hkrati pa se osredotočite na izdih. Če težko vzdržujete želeni ritem, trenirajte, da mu sledite med hojo, pa tudi upočasnite hitrost teka. Če se želite preizkusiti, poskusite govoriti med tekom - če ni težav, se premikate v pravem tempu.
4. korak
Ne pozabite dihati, ko tečete samo skozi nos - še posebej na svežem zraku. Pogosto se slišijo nasveti za vdih ali izdih skozi usta, vendar to ne prispeva le k temu, da se tekač začne zadušiti, ampak tudi močno onesnaži tonzile, pljuča in sapnik, ki dobijo prah in umazanijo, pa tudi prehladi dihalne poti. Če med tekom dihate skozi usta, ko je zunaj hladno, vas lahko prehladi ali druga nalezljiva bolezen.
