Izčrpane telečje mišice pogosto predstavljajo težavo pri izbiri čevljev. Raztezne vaje lahko zmanjšajo volumen tega dela noge. Izvajati jih je treba po treningu ali zvečer, kmalu pred spanjem. To je posledica dejstva, da se napete mišice močno krčijo in ustvarjajo dodaten volumen. Če mišice raztegnemo po svoji dolžini, se bo skupni volumen staze zmanjšal.
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost z rokami vzdolž telesa. Med vdihom dvignite roke navzgor, med izdihom spustite telo navzdol. Ne upogibajte kolen, položite dlani na golenice ali tla, potegnite prsi? do stegen. Po 20 - 40 sekundah prenesite telesno težo na prste, ne da bi dvignili pete s tal, sprostite zgornji del telesa in zaokrožite hrbet. Položaj popravite še pol minute. Med vdihom skozi zaokrožen hrbet pojdite navzgor.
2. korak
Razširite noge v širini ramen. Z izdihom spustite zgornji del telesa na noge, položite roke na golenice. Povlecite prsni koš naprej in ga potisnite med noge. Vajo izvajajte 1 minuto. Nato svojo telesno težo prenesite na levo nogo in dlani položite na istoimensko golenico. Za minuto povlecite prsni koš proti levi nogi. Zamenjajte nogo in ponovite raztezanje. Enakomerno premaknite svojo telesno težo na obe nogi in med zaokroževanjem hrbta dvignite trup.
3. korak
Stojte naravnost z nogami skupaj in z rokami ob straneh. Prinesite desno nogo naprej, med izdihom nagnite zgornji del telesa navzdol, položite roke na tla, obe koleni poravnani. Povlecite prst desne noge proti sebi in držite položaj 1 minuto. Med vdihom vstanite in preklopite noge.
4. korak
Usedite se na tla, iztegnite noge pred seboj, usmerite prste nog navzgor, roke dvignite nad glavo. Med izdihom se na bokih sklepov prepognite na polovico. S prsi ciljajte na boke, medtem ko položite roke na golenice ali stopala. Dihajte s trebuhom, poskušajte sprostiti boke, hrbet držite naravnost. Držite pozo 1 minuto, nato pa med vdihom zavzemite začetni položaj.
5. korak
Sedite na stojnicah s skupnimi nogami, potegnite pete na tla in jih poskusite popolnoma spustiti na površje, dlani položite blizu nog. Vdihnite, dvignite boke navzgor, poravnajte kolena, dlani držite na tleh. Ponovno se usedite z izdihom. Naredite 10 do 15 dvigal.
