Sposobnost sedenja na vrvici ima velik učinek. Toda poleg vizualne privlačnosti ta sposobnost kaže, da imate visoko fleksibilnost, mišice in vezi dobro elastične in sklepi gibljivi. In te čudovite lastnosti vam lahko pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe zaradi nenamernega padca. In končno, če veste, kako narediti delitve, lahko zlahka obvladate številne težke plesne korake.
Navodila
Korak 1
Vse raztezne vaje naredite šele po dobrem ogrevanju. Mišice in vezi je treba ogreti, da postanejo bolj elastične. Za ogrevanje lahko vzamete kratek tek, preskočite vrv ali preprosto izvedete kateri koli preprost kompleks za fizični trening.
2. korak
Stojte naravnost z desno roko v višini ramen in primite stabilno oporo, na primer okvir vrat. Izvajajte zamahe z ravno levo nogo, poskušajte nogo dvigniti čim višje, ne upogibajte se v križu in ne spuščajte glave. Po končanih 10-12 zamahih se obrnite na oporo z drugo stranjo in zanihajte z desno nogo.
3. korak
Stojte z desno stranjo ob stabilnem stolu. Potopite se v nizek izpad. Desna noga je spredaj, upognjena v kolenu. Poskušajte držati koleno za črto prstov. Leva noga je naravnost zadaj. Rahlo pomladno se spustite v počep, potiskajte prst leve noge vse dlje in bolj. Mišice sprednje površine levega stegna je treba raztegniti. Pomagajte si ohranjati ravnotežje tako, da držite desno roko na sedežu stola. Ne upogibajte se hrbta ali se nagibajte naprej. Ko je napetost največja, zadržite 20-30 sekund in gladko naraščajte. Nato iztegnite desno nogo.
4. korak
Lezite na hrbet na telovadnici. Potegnite koleno leve noge na prsni koš in zgrabite gleženj. Medtem ko držite nogo z rokami, jo poskusite popolnoma zravnati. Desna noga je naravnost na preprogo, ne upogibajte jo v kolenu. Na stopnji največje napetosti zadržite 20-30 sekund, nato se raztegnite za drugo nogo. Ko lahko nogo enostavno poravnate, jo začnite vleči čim bližje glavi. Zadnji del stegna naj se raztegne.
5. korak
Po končanih teh vajah poskusite sedeti na vzdolžni razdelitvi, spustite se čim nižje, si pomagajte ohranjati ravnotežje in položite roke na tla. Na najnižji točki se zadržite 20-30 sekund, rahlo vzmetno. Dvignite se iz tega položaja zelo nežno in gladko.
6. korak
Stojte z levo stranjo na razdalji roke do stabilne vodoravne opore. Levo nogo položite naravnost nanjo. Počasi se upognite in poskušajte z rokami segati do prstov desne noge. Poskusite spustiti celo telo čim nižje in ga potegnite do kolena nosilne noge. Začutite napetost mišic in vezi notranjega dela stegna. Zadržite se na spodnji točki. Nato se poravnajte in počasi upognite desno nogo v kolenu. Usedi se čim nižje. Držite hrbet naravnost. Zamenjajte nogo in znova naredite ovinek ter počep. Dobro je to vajo izvajati na švedski steni in postopoma povečevati višino dviga nog.
7. korak
Sedi na tla. Razširite ravne noge. Spustite telo čim nižje in iztegnite roke naprej. Postopoma povečujte razdaljo med prsti na nogah in spuščajte telo nižje in nižje, poskušajte se s prsi dotakniti tal. Zadržite se na najnižji točki.
8. korak
Stojte naravnost s čim širšimi nogami. Če želite ohraniti ravnotežje, postavite predse stol ali blato in ga podprite z rokami. Ravne noge postopoma razširite vstran, medenico spustite čim nižje. Držite telo naravnost.
