1000 m je precej težka razdalja, saj je minljiva in zahteva dobre hitrostne treninge in vzdržljivost. Da bi jo kompetentno premagali, je pomembno upoštevati nekatera osnovna načela priprave in vodenja dirke.
Navodila
Korak 1
Osredotočite se na navzkrižni trening. Za uspešno prevoženo razdaljo enega kilometra potrebujete odlično zalogo hitrosti. Vzdržljivost pride šele po tempo prestopih in trdih treningih na stadionu. To pomeni, da vam ni treba preteči le 5, 7 ali 10 km v enem treningu, temveč pospešiti 300-500 m po razdalji. Naj bi jih bilo vsaj 5-7. To je potrebno, da se srce navadi delati do meja. Pomagal vam bo tudi pri pospeševanju med tekmovalno razdaljo.
2. korak
V svojo vadbeno rutino vključite šprinterske raztežaje. Poleg vzdržljivosti boste potrebovali spretnost pospeševanja, ki bo dejansko obsegala razdaljo 1 km. Športniki v takem teku ne čakajo prav dolgo, zato morate biti pripravljeni na to. Preko stadiona pretecite vsaj 200 m, 10-12 krat z dobrim tekmovalnim tempom. Ves čas si predstavljajte, da končujete. Potem se bo hitrost večkrat povečala.
3. korak
Pred začetkom dobro ogrejte. Na predvečer tekme se dobro ogrejte. Sestavljen naj bo iz lahkega tekanja (1-2 km), splošnega ogrevanja in posebnih tekaških vaj. Ne pozabite narediti tudi nekaj dobrih dolgoročnih pospeškov 60-100 m. Obujte udobne čevlje in se pripravite na štart.
4. korak
Držite se posebne strategije. Po signalu za start ne hitite, da takoj vodite množico tekačev, ki pričakujejo, da bodo zapustili start. To je skoraj nemogoče storiti, saj boste naleteli na veter, kar bo privedlo do zelo hitre utrujenosti. Na ta korak se ne smete zanašati, tudi če ste prepričani v svoje sposobnosti.
5. korak
Držite približno na sredini, saj je zelo težko napasti iz samega "repa". Po približno 500-600 m se približajte vodilni skupini. Priporočljivo je končni pospešek začeti 200 m pred koncem dirke. Dajte vse od sebe in se ne prepustite notranjemu polmeru. Če ste vse naredili pravilno, boste imeli velike možnosti za zmago.
