"Lotus" ali "Padmasana" je ena glavnih meditativnih drž v jogi. Če želite to narediti, morate imeti dobro odprte sklepe nog in odlično raztezanje. Povprečni človek traja približno en do dva meseca, da pripravi telo na položaj lotosa. Če želite to narediti, morate izvesti posebne vaje.
Navodila
Korak 1
Sedite na tleh z iztegnjeno desno nogo in levim prstom na stegnu. Med vdihom pritisnite levo dlan na koleno in ga usmerite proti tlom. Če z desno roko držite prste leve noge, boste hkrati delovali na gleženj, kar vam bo v prihodnosti koristilo za udobnejše bivanje v položaju lotosa. Naredite vajo na desni nogi.
2. korak
Sedite na zadnjici, pete položite vzdolž stegen, kolena usmerite naprej. Med vdihom se naslonite nazaj in se naslonite na podlakti. Če je ta položaj za vas enostaven, se še naprej spuščajte na tla. Držite udobno raven 1,5 minute. Nato se previdno dvignite s tal. Med izdihom nagnite telo naprej, naslonite glavo na tla in počivajte.
3. korak
Usedite se skupaj z nogami in spustite kolena na tla. Med izdihom se upognite naprej, iztegnite roke pred seboj in spustite dlani na tla. Poskusite se sprostiti, tako da lahko telo raztegnete čim nižje in popolnoma odprete kolčne sklepe. Raztegnite 2 minuti. Ko vdihnete, se počasi začnite zravnavati.
4. korak
Še naprej sedite v prejšnjem položaju. Dvignite desno tele s tal in ga položite na levo. Z izdihom spustite telo na tla in se sprostite. Po 3 minutah se med vdihom zravnajte in zamenjajte noge. Ponovite vajo.
5. korak
Zdaj, ko ste dobro iztegnili noge in odprli sklepe, lahko začnete izvajati položaj lotosa. Sedite naravnost z iztegnjenimi nogami pred seboj. Upognite desno koleno in položite prst na stegno leve noge. Upognite drugo koleno, primite nogavico in jo povlecite k sebi ter poskušajte doseči desno stegno. Morda bodo v prvih dneh te manipulacije za vas težke in skozi bolečino boste naredili veliko gibov. Toda kmalu boste opazili, da vaše telo vsakič lažje zavzame položaj lotosa.
