Vitke ženske in moški so pogosto nezadovoljni z videzom lastnih nog. Če želite dodati mišično maso, kar pomeni, da noge dodatno olajšajo, bodo v pomoč posebne vaje. Vsaj 3-krat na teden izvajajte trening moči spodaj in postopoma boste opazili, da se stegna in spodnji del nog znatno povečata.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z nogami v širini ramen, dlani na bokih. Med izdihom vso težo prenesite na desno nogo, upognite koleno in počepnite. Spuščajte zadnjico, dokler stegno desne noge ni vzporedno s tlemi. Iztegnite roke naprej, zaprite prste. Pomlad na desni nogi gor in dol 1 minuto. Med vdihom zavzemite začetni položaj. Z naslednjim izdihom ponovite vajo na levi nogi. Poskusite čas izpostavljenosti podaljšati za 5-10 sekund vsakih 1-2 tednov.
2. korak
Začetni položaj je enak kot pri prvi vaji. Z izdihom upognite noge v kolenih, potegnite repno kost čim bolj nazaj, iztegnite roke naprej, naredite počep, popravite položaj nog na ravni, ko so boki vzporedni s tlemi. Zadržite pozo pet sekund, nato pa med vdihom zavzemite začetni položaj. Vajo ponovite 15–20 krat.
3. korak
Lezite na desno stran z rokami na tleh, kot želite. Med vdihom dvignite levo nogo navzgor, usmerite prst proti sebi. 1 minuto izvajajte vzmetne gibe gor in dol. Ponovite vajo na desni nogi. Iz istega začetnega položaja izvedite naslednjo vajo. Levo nogo vzemite nazaj, upognite jo v kolenu in položite nogo na tla za desno nogo. Zaradi notranjih mišic stegna dvignite desno nogo navzgor in 1-2 minuti izvajajte vzmetne gibe. Med vdihom sprostite nogo. Vajo izvajajte z levo nogo, prevrnite se na drugo stran.
4. korak
Sedite na tleh, upognite noge v kolenih, stopala povežite in potegnite čim bližje dimelj, dlani položite na kolena. Med izdihom pritiskajte z rokami in poskušajte spustiti kolena čim nižje. Hkrati se poskusite upreti s koleni, poskušajte jih dvigniti s tal in povezati. Nadaljujte z vajo 1–2 minuti.
