V zadnjem času je raztezanje predvsem med ženskami izjemno priljubljeno. Če je prej veljalo za nekakšno ogrevanje, je danes polnopravna obremenitev, ki pomaga izgubiti težo. Zato je ogrevanje mišic pred raztezanjem nujno.
Navodila
Korak 1
Če šele začnete vaditi, se bo telo boleče odzvalo na vsak stres. Da ne bi prišlo do zvino ali rupture vezi, pa tudi, da bi zmanjšali bolečino, se morate pred raztezanjem ogreti. Izpostaviti velja mišično skupino, na katero se nameravate osredotočiti med prihajajočo vadbo. Zdaj segrejte te dele telesa. Na primer, izvajajte krožne gibe z vratom, rameni, zasukajte telo v prsnem in ledvenem delu hrbtenice, če želite raztegniti vrh. Ogrevanje za dno so lahko počepi ali nagibanje, mahanje nog, hoja na mestu, skakanje na vrvi.
2. korak
Da bi ogrevanje mišic pred raztezanjem bilo prijetno in učinkovito, se ne bi smeli izčrpati. Dovolj je 10 minut splošne vadbe in enaka količina usmerjenega raztezanja. Glavna obremenitev med raztezanjem se izvaja 20 minut. Tako je skupni čas lekcije 40 minut. Ko raztezate mišice, bodite pozorni na sklepe. Če je mišična masa še vedno premajhna, pretežni del obremenitve predstavljajo kosti. Zato ne smete dajati vsega od sebe, dokler se mišice ne okrepijo.
3. korak
Nenavadno je, da je najboljše ogrevanje pred raztezanjem raztezanje. Vse vaje za ogrevanje je treba izvajati počasi in previdno. Če se vam mudi, raztegnjenega dela telesa ne boste mogli sprostiti in se boste poškodovali. Prav tako ne morete prehitro raztegniti hladnih mišic in se naglo vrniti v začetni položaj.
4. korak
Iztegnite roke tako, da zaprete prste in povlečete navzgor. Zamrznite za 10-15 sekund, nato se sprostite. Nato povlecite sklenjene roke nazaj.
5. korak
Iztegnite roke navzgor, z desno dlanjo primite levo zapestje. Počasi se sklonite na desno stran, raztegnite mišice na levi. Spremeni stran.
6. korak
Globoko se spustite z desno nogo naprej, naslonjeno na levo koleno. Desno koleno je upognjeno pod pravim kotom. Roke zavijte okoli leve noge in peto počasi povlecite proti zadnjici. Bodite zelo previdni, da ne poskusite prvič doseči končne točke.
7. korak
Usedi se na tla, poravnaj noge, stopala nasloni na steno. Potegnite desno nogo v notranjost levega stegna in se nagnite naprej. Kolena naj bodo vzporedna s tlemi.
8. korak
Lezite na hrbet z ravnimi nogami, dvignjenimi do stropa. Potegni nogavico čez sebe. Roke zavijte na teleta ali, če lahko dosežete, gležnje. Počasi potegnite noge proti glavi, ne da bi dvignili zadnjico in spodnji del hrbta od tal.
