Vaja "breza", dobro znana med našimi rojaki, ni nič drugega kot ena od joga asan, ki se imenuje Sarvangasana. Spada v skupino tako imenovanih obrnjenih asan in je precej težko izvedljiva, vendar se učinek splača.
Kaj vpliva "breza"
- Zaradi obrnjenega položaja telesa pride do močnega pretoka krvi v možgane, nasičeni so s kisikom.
- stimulira se ščitnica, kar normalizira delovanje hormonov in krepi imunski sistem.
- Tlak v medeničnem predelu je normaliziran, kar olajša trpljenje hemoroidov.
- Poza pomaga pri koncentraciji, lajšanju utrujenosti, iskanju harmonije telesa in duše.
Obstaja tudi mnenje, da je Sarvangasana še posebej koristna za ženske, ki sanjajo o otroku. Poza breze, ki naj bi bila zasedena takoj po spolnem odnosu, spodbuja spočetje. Vendar to dejstvo ni preverjeno.
Kako se izvaja Sarvangasana
Pred izvajanjem Sarvagasane je treba mišice pripraviti, ogreti. Če želite to narediti, lahko pred izvajanjem naredite več vaj. Če se asana izvaja v kombinaciji z drugimi pozami joge, jo je treba opraviti na koncu lekcije.
Tisti, ki to vajo opravljajo pred kratkim, naj poskrbijo za zmanjšanje nelagodja v predelu vratu. Asano je bolje izvajati na posebni podlogi za jogo ali na debeli odeji, da zmanjšate morebitne bolečine.
Tehnika poziranja
Polno ime tega položaja zveni kot "salamba sarvangasana 1"
1. Lezite na hrbet.
2. Upognite kolena in jih povlecite do prsi.
3. Dvignite medenico, tako da telo podprete od zadaj z upognjenimi rokami v komolcih. V tem primeru se kolena lahko dotaknejo čela.
4. Počasi, brez sunkov, poravnajte noge.
5. Prepričajte se, da so noge pravokotne na tla, zato poskusite medenico premakniti naprej. Roke pomagajo držati telo v pravilnem položaju. Glavna obremenitev naj bo na ramenih in ne na vratni hrbtenici.
6. V tem položaju lahko ostanete, dokler ne začutite nelagodja. V idealnem primeru lahko naredite do 10 vdihov in začnete izstopati.
7. Če želite izstopiti iz asane, morate najprej upogniti noge, nato spustiti medenico in nato noge poravnati v ležeči položaj.
Asana se izvaja v počasnem tempu, dihanje je enakomerno.
Obstajajo tudi bolj zapletene možnosti za izvajanje sarvangasane:
- salamba sarvangasana 2 - roke se odstranijo s hrbta in iztegnejo vzporedno s tlemi (prste lahko zasukate v ključavnico);
- niralamba sarvangasana 1 - ravne roke se prenesejo v položaj za glavo;
- niralamba sarvangasana 2 - roke so postavljene vzdolž nog.
Če želite, lahko obvladate tudi te različice asan. Bolje je, da to storite v vrstnem redu, v katerem so navedeni, tako da se zaporedoma premaknete od najlažje pozi do najtežje.
Te asane ne smete izvajati za ljudi z visokim krvnim tlakom, pa tudi za tiste, ki so utrpeli poškodbe vratne hrbtenice.
