Salto je spektakularen trik, to je skok s salto v zraku. Če se želite naučiti, kako to narediti doma, potrebujete dobro telesno pripravljenost in upoštevanje varnostnih pravil.
Navodila
Korak 1
Preden se lotite preučevanja flipsov, je pomembno okrepiti mišice telesa. V nasprotnem primeru lahko ob prvem triku resno poškodujete.
2. korak
V treninge vključite vaje z utežmi. Naredite počepe, izpade, brce. Kolesarjenje in plavanje bosta koristna za krepitev mišičnega tonusa.
3. korak
Vadite vestibularni aparat. Če želite to narediti, obvladajte stojalo za roke in nato še ročno hojo. Premaknite se na flip treninge, ko so vaše mišice dovolj močne. Vzemite športno preprogo, da se izognete poškodbam.
4. korak
Začnite se učiti algoritma gibanja na preprogi. Pravzaprav je salto isti salto, vendar le v zraku. Še prezgodaj je za skok, najprej se mora telo spomniti mehanizma za izvajanje vaje.
5. korak
Če želite pravilno narediti premikanje naprej na blazini, stopite skupaj, jih upognite v kolenih in rahlo počepnite. Iztegnite roke naprej in upognite glavo. Prenesite težo na hrbet in ramena, gladko, brez sunkov, naredite salto.
6. korak
Vsak dan izvajajte salte na preprogi, to bo okrepilo vestibularni aparat in si zapomnilo zaporedje gibov. Med vajo se lahko pojavijo omotica in nelagodje v hrbtenici. Ne opusti treninga, v prihodnosti se bo telo prilagodilo in nelagodje bo minilo.
7. korak
Ko je nagib naprej popoln, nadaljujte s preučevanjem salta. Potrebno bo več preprog, ki bodo zložene ena na drugo. Tako bo pristanek varnejši.
8. korak
Raztegnite mišice, preden začnete flip doma. Takšne vaje so preprečevanje poškodb.
9. korak
Začetni položaj - sedenje, iztegnjene noge. Potegnite noge k sebi, zadržite 3-5 sekund, sprostite se. Ponovite 3-5 krat.
10. korak
Razširite noge čim širše. Potegnite noge k sebi, sprostite se. Naredite to 2-3 krat.
11. korak
Izvajajte počasne rotacije glave v nasprotni smeri urnega kazalca in nazaj. Ponavljajte minuto.
12. korak
Iztegnite desno roko naprej, razprite dlan. Z levo vzemite prste desne roke in jih iztegnite proti telesu. Zadržite 3-5 sekund, nato se sprostite. Ponovite isto vajo z drugo roko.
13. korak
Roke poravnajte pred seboj, roke zavrtite v levo in desno. Skupni čas raztezanja je 3-5 minut.
14. korak
Poskusi salto. Tecite malo, naredite 4-5 korakov. Odrivajte se z nogami, hkrati pa z rokami ostro zamahnite navzgor.
15. korak
Dvignite telo gor. V zraku se združite za salto tako, da potegnete kolena k sebi in jih zagrabite z rokami.
16. korak
Kotalite se naprej, vendar le v zraku. Poskusite pristati na upognjenih nogah, da preprečite poškodbe sklepov. Vstanite naravnost z ravnim hrbtom.
17. korak
Prvič ni mogoče narediti saltov. Redni trening vam bo omogočil pravilno premikanje težišča in skupine.
18. korak
Ko obvladate salto naprej, se poskusite naučiti, kako to vajo izvajati nazaj. Imenuje se tudi backflip. Pred vadbo morate vaditi hrbet.
19. korak
Čepnite s hrbtom do preproge. Nagnite glavo naprej. Spustite kolena na prsni koš.
20. korak
Dlani položite predse. Močno jih potisnite in se nežno zavrtite na hrbet.
21
Premaknite roke na glavo. Naslonite se na prste, da razbremenite glavo in vrat. Ne morete razviti hrbta, nog.
22
Prevrni se čez glavo. Iztegnite kolena. Zavzemite položaj čepenja.
23
Trenirajte svoje skoke brez teka. Močno zanihajte z rokami in skočite s kraja ter se odrivajte z obema nogama. Lahko preskakujete predmete.
24
Kot ogrevanje pred hrbtom naredite nekaj skokov iz počepa. Popolnoma poravnajte telo.
25
Med združevanjem v zrak skočite navzgor. Če želite to narediti, pritisnite kolena ob trebuh.
26
Po ogrevanju poskusite obrniti nazaj. Zavzemite naslednji položaj: vstanite naravnost, rahlo upognite noge, rahlo se nagnite naprej. Spusti roke.
27
Skočite, odrivajte se z obema nogama čim močneje. Ne pozabite si pomagati z rokami z ostrim zamahom navzgor.
28
Na najvišji točki skoka vrzite glavo nazaj in jo pustite v tem položaju do konca vaje. Če tega ne storite, bo ravnotežje moteno.
29
Zavijte z boki, prav oni, ne ramena, vam omogočajo salto. Združite se in začnite se navijati nazaj.
30
Na najvišji točki salta upognite noge pod seboj. Ko je prsni koš vzporedno s stropom, pripnite kolena na prsni koš, ne pa tudi brade. V nasprotnem primeru se bo hitrost skoka zmanjšala in flip ne bo deloval.
31
Roke postavite na noge, primite za kolena ali tetive. Med združevanjem se lahko trup nagne v stran. Najverjetneje je to reakcija telesa na strah. Reden, naporen trening vam bo pomagal, da ga premagate.
32
Približujte se tlom, začnite se zravnavati, saj za to raztegnite spodnji del hrbta in noge. Pristanite na upognjenih nogah, na celotnem stopalu. Roke naj bodo vzporedne s tlemi.
33
Med vajo ne zatiskajte oči, ampak glejte naravnost. Tako boste lahko nadzorovali položaj telesa in ne izgubili prostorske orientacije. Če se ozrete pred časom, se bo nagib telesa spremenil, hitrost vrtenja se bo upočasnila, kar bo negativno vplivalo na kakovost trika.
