Ne znajo vsi pravilno vrteti obroča. Da bi pas doživel največji stres, mnogi hrbet silijo k močnejšemu delu. To pogosto privede do madežev in modric na pasu in na straneh, ki so resne ovire za nadaljevanje z obročem. Namesto da mučite telo, se poskusite sprostiti in začnite upoštevati preproste nasvete strokovnjakov. Samo postaviti se morate pred ogledalo in začeti telovaditi. Če pogledate svoj odsev, boste hitro prepoznali in popravili napake.
Navodila
Korak 1
Zavzemite položaj telesa tako, da so vaše noge med seboj, roke pa razprte vstran ali za glavo. Poravnajte hrbet. Ne širite nog, tudi če vam je tako udobno, sicer ne boste mogli učinkovito razviti glavnih mišic pasu. Zadnjice z boki in polnopravnim majhnim krogom se od vas ne bodo učile samo po pasu.
2. korak
Da ne boste poškodovali hrbta, med sukanjem obroča ne pritiskajte. Gibi naj bodo mirni, ritmični. Prav tako se ne premikajte naprej in nazaj. Obroč je treba zviti z gladkimi rotacijskimi gibi. Tako kot boki in zadnjica tudi prsi ne smejo biti vpleteni. Delajte izključno s pasom.
3. korak
Obroček morate vrteti samo na tešče. Lepo bi bilo narediti nekaj dihalnih vaj vnaprej. To pomaga izločiti odvečni zrak iz trebuha in daje mišicam tudi priložnost, da bolje delujejo.
4. korak
Vse dihalne vaje bodo naredile. Na primer, lahko preizkusite to vajo: dolgo izdihujte "do prepone", kot da želite napihniti ogromen balon. Pred tem samo ne vdihnite posebej. Nato dolgo vdihnite skozi nos. Na koncu ostro izdihnite ves zrak iz pljuč. To vajo je treba ponoviti 3-4 krat, brez premorov med ponovitvami.
