Mršave ženske si pogosto želijo, da bi bila njihova stegna videti bolj polna. Če želite to narediti, je priporočljivo izvajati vsakodnevne vaje za moč, ki bodo pomagale črpati mišice stegen in zadnjice.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost, razporedite noge na dve širini ramen, iztegnite roke v višini prsnega koša, zataknite prste. Z izdihom skočite na desno nogo, tako da stegno postavite vzporedno s tlemi. Za 20 sekund zaklenite pozo, nato pa v tem položaju na izdihu naredite še večje počepe, ko vdihnete, se dvignite, ne da bi popolnoma iztegnili desno nogo. Naredite 15-20 teh počepov in se z vdihom vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo na levi nogi.
2. korak
Lezite na tla, pete položite ob zadnjico, roke položite za glavo. Postavite desno nogo na levo koleno. Med vdihom dvignite boke navzgor, med izdihom jih spustite, ne da bi se dotaknili tal. Naredite 20-25 teh dvigal in zamenjajte noge.
3. korak
Postavite se na kolena, upognite roke v komolcih, podlakti popolnoma položite na tla, hrbet držite naravnost. Vzemite desno nogo nazaj, povlecite prst proti sebi. Med vdihom dvignite desno nogo čim višje, med izdihom jo spustite, ne da bi se dotaknili tal. Naredite še 20-25 takšnih dvigov in zamenjajte nogo.
4. korak
Čepnite z dlanmi na tla blizu nog. Z izdihom poravnajte kolena, dvignite boke navzgor. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 20 počepov.
5. korak
Postavite se na kolena z dlanmi pod rameni na tleh. Med vdihom dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu, vstran. Z izdihom ga spustite navzdol, ne da bi se dotaknili tal. Naredite 20-25 zamahov z desno nogo. Ponovite vajo na levi nogi.
6. korak
Lezite na desno stran, položite istoimensko roko pod glavo, položite levo dlan predse. Upognite koleno leve noge, postavite nogo za spodnji del desne noge. Povlecite prst desne noge proti sebi in med vdihom dvignite desno nogo od tal, tako da usmerite notranjo stran stegna navzgor. Med izdihom spustite nogo bližje tlom. Vajo ponovite 20-40 krat. Spremeni nogo.
