Morda ne boste mogli teči, vendar se lahko vsi naučijo. Obstajajo izjeme, povezane s poškodbami ali poškodbami, ki so nezdružljive s tekom, v vseh drugih primerih pa se lahko naučite teči na hitre in velike razdalje. Tek dobro obremenjuje srce, po nekaj prevoženih kilometrih lahko brez težav ocenite svoje zdravje in telesno pripravljenost.
Potrebno je
- - športne uniforme
- - superge
- - igralec
Navodila
Korak 1
Če se želite naučiti, kako preteči dolge razdalje, na primer 3 km, morate to storiti. Redno teči je pot do uspeha. Začnite z majhnimi: tecite le mirno, dokler vam dih in vzdržljivost dopuščata. Običajno nepripravljena oseba ne prenese več kot 1 km. Vsak dan teči malo več, vsaj 100m. In čez nekaj časa bo cilj dosežen.
2. korak
Ko tečeš, je najpomembnejše celo dihanje. Ne začnite s hitrim tempom. Tecite počasi, vendar tako, da vam dihanje ne zaide. Prvič ne bo šlo, po nekaj treningih pa boste lahko tekli, dihanje pa vam ne bo zašlo. Če želite, pospešite proti koncu razdalje.
3. korak
Tek v družbi ni dobra ideja. Morda se vam zdi, da bo v družbi bolj zabavno, v resnici pa še vedno ne bo uspelo govoriti med tekom, a ujeti nekoga ni prijeten užitek, a najverjetneje bo tako izšlo. Zato trenirajte sami.
4. korak
Teči ob primernem času. Menijo, da morate teči zjutraj, vendar ta način ni primeren za vsakogar. Ljudje se različno odzovejo na zgodnejši čas dneva in če nekdo zjutraj v sebi čuti dovolj moči, bodo drugi raje tiho tek v poznih popoldanskih urah.
5. korak
Ne bodi len. Prve dni vas bo vodilo navdušenje, sčasoma pa bo začelo bledeti. Ne pozabite, da je prva vožnja, ki ste jo zamudili, pot do konca teka. Rezultata torej ne boste dosegli, niti 3 km se ne boste naučili teči.
6. korak
Ocenite dosežke. Vsak dan teči malo naprej in bodi ponosen nase. To je zelo spodbudno za nadaljnje rezultate.
7. korak
Ni vam treba teči vsak dan, je pa treba redno telovaditi. Najboljše: 2-3 krat na teden. Torej se bodo vaše mišice na eni strani navadile na obremenitev, na drugi strani pa bodo imele čas za okrevanje med enodnevnim počitkom.
8. korak
Bolje je teči na ulici in ne v sobi za trening. Pridobite predvajalnik in si naredite dober seznam predvajanja. Občasno ga posodobite, da vključite novo glasbo. Sprememba kulise, letnih časov in prihajajočih ljudi ter glasbe vam ne bo dolgočasila med tekanjem.
9. korak
Izberite udobna tekaška oblačila. Če se počutite nelagodno ob čevljih ali katerem koli kosu športnih oblačil, kupite drugega. Za vas mora biti prijetno in prijetno trenirati.
