Po rojstvu in dojenju otroka se številne ženske pritožujejo nad grdo, povešeno obliko prsi. Vsakodnevna vadba na prsnih mišicah bo pomagala obnoviti zapeljivo okroglost doprsja. Če imate šibke roke in čeprav ne morete narediti dovolj ponovitev, ne bodite malodušni, vse vaje prispevajo tudi k krepitvi mišic rok.
Potrebno je
Dumbbells, ki tehtajo 0, 5 - 5 kilogramov
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z dlanmi, sklopljenimi pred prsmi, in komolce usmerite na stranice. Z izdihom pritisnite dlani drug ob drugega, napetost zadržite 5 - 10 sekund. Med vdihom se sprostite. Naredite 10 do 20 ponovitev vaje.
2. korak
Stojte naravnost, upognite roke v komolcih, dlani z bučicami pritisnite ob straneh. Med vdihom obrnite zgornji del telesa v levo, desno roko pa iztegnite pred seboj v višini prsnega koša. Z izdihom zavzemite začetni položaj. Z naslednjim vdihom obrnite telo v desno, dvignite levo roko naprej in izdihnite nazaj. Vajo ponovite 20-krat v vsako smer.
3. korak
Stojte naravnost, noge naj bodo v širini ramen, roke spustite z utežmi vzdolž telesa. Med vdihom dvignite roke pred seboj, pritrdite jih na ravni prsnega koša za 1 - 1, 5 minut. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 5 do 10 ponovitev.
4. korak
Vstanite naravnost z rokami z naramnicami ob straneh. Med vdihom dvignite roke na stranice, vzporedne s tlemi, v tem položaju zadržite 1 - 1,5 minute. Z izdihom spustite roke vzdolž telesa. Vajo ponovite 5 do 10 krat.
5. korak
Lezite na tla, dlani položite pod ramena, prste naslonite na tla. Med vdihom dvignite celotno telo s tal v deski. Pritrdite položaj za 1 - 1, 5 minut. Z izdihom zavzemite začetni položaj telesa.
6. korak
Plavanje, sklece, tenis, boks odlično obnavljajo tonus prsnih mišic. Dodatna kozmetična nega bo izboljšala stanje kože dojk in pospešila pozitiven rezultat. Po tuširanju je priporočljivo nanesti posebno učvrstitveno kremo za dojke, ki kožo ne samo naredi mehko, ampak tudi nekoliko dvigne mlečne žleze.
