Ukrivljenost stiskalnice lahko določite s pogledom na rebra. Če vidite njihovo asimetričnost v obliki in lokaciji, potem je to ukrivljenost stiskalnice. Pogosto je to odvisno od pravilnosti vaj, drže telesa. In v 99% primerov je ta ukrivljenost posledica neenakomernega razvoja okostja. Tako naravne značilnosti ne bo mogoče popraviti, ampak precej težko.
Navodila
Korak 1
Najprej boste morali izvajati različne vaje za tisk, vendar ob upoštevanju stroge simetrije, to je izvajanje vaj brez izkrivljanja v katero koli smer. Samo v tem primeru lahko vse pride v želeno obliko.
2. korak
Vadite lahko v telovadnici na simulatorjih in doma. Tu je prva vaja, ki bo pomagala trenirati trebušne mišice: najprej zavzemite ležeč položaj, zaklepite roke za glavo in upognite noge v kolenih. Začnite dvigovati zgornji del telesa, tako da se vsakič, ko dvignete komolce dotaknete kolen. V prvi fazi ne presegajte deset ali petnajstih vaj. Povečajte jih le postopoma (do 30, nato do 40 itd.). Glavna stvar je, da ne prevzamete neznosnega bremena, sicer boste namesto enakomernega pritiska dosegli le raztezanje mišic. Poleg tega vadite vsak dan ali vsak drugi dan za hiter učinek. Navsezadnje je bolje izvajati 4 dni na teden za 15 vaj, kot pa potem, ko se je spomnil, porabiti 60 naenkrat.
3. korak
Druga vaja: lezite na tla in počasi dvignite noge navzgor, dokler ne dosežete pokončnega položaja. Po tem se gladko vrnite v začetni položaj in ponovite vajo. Ta tehnika bo okrepila mišice spodnjega tiska. Omeniti pa velja, da je težje črpati kot zgornji stiskalnik. Dejstvo je, da na tem področju načeloma ni mišic, ki bi bile kakor koli izurjene. V enem treningu lahko izvedete 2 ali 3 sklope po 8-10 vaj.
4. korak
Tukaj je posebna vaja za poševne trebušne mišice: Ležite na hrbtu, upognite kolena in stopala združite. Noge upognite najprej v desno, nato v levo in obratno. Noge poskušajte vsakič držati čim bližje tlom. Hkrati držite roke za glavo in pazite, da celotna obremenitev čim bolj pade na tisk in minimalno na vratne mišice.
