Tudi pri tankih dekletih lahko pazduhe porastejo z neprivlačnimi maščobnimi zvitki. In včasih je tej coni zelo težko dati prijeten videz. Da si poleti ne bi odrekli užitka ob nošenju odprtih vrhov in seksi majic, začnite zdaj izvajati nekaj preprostih vaj.
Nutricionisti in fitnes trenerji so prepričani, da gube, ki uokvirjajo pazduhe, sploh niso odvečna teža, ampak preprosto premalo razvite mišice prsnega koša in bicepsa. Podoben problem se pojavlja pri ljudeh, ki večino časa preživijo za računalnikom in ne spremljajo svoje drže. Posledično se prekine pretok krvi v tkiva in pod rokami nastanejo grdi zvitki. Zato bodo samo posebne vaje in ne diete pomagale odstraniti maščobe iz pazduh.
Kako se vsak dan spoprijeti s težavo
Če želite, da so pazduhe v formi, morate vsak dan narediti nekaj preprostih vaj. Na primer, ko dlje časa sedite za pisalno mizo, si rezervirajte čas za ogrevanje. Vstanite, se raztegnite, zavrtite ramena in roke. Če prostor dopušča, naredite nekaj sklecev, vsaj s stola ali kavča. Poleg tega med delovnim dnevom spremljajte svojo držo, poskušajte se manj naslanjati na naslon stola in bolj uporabljajte steznik za hrbtne mišice.
Idealno bi bilo, če se prijavite za kopanje ali oblikovanje, ki ga lahko obiščete po službi. Če to ni mogoče, bo niz osnovnih vaj, ki jih je enostavno izvajati doma, pomagal odstraniti maščobo iz pazduh.
Najučinkovitejše vaje
Prva vaja se izvede z majhno kroglo ali blazinico. Stojte naravnost, noge v širini ramen, žogo držite z iztegnjenimi rokami naprej. Ritmično za minuto z dlanmi stisnite elastično površino in začutite, kako se biceps in prsne mišice zategujejo. Nato ponovite dejanja z rokami, dvignjenimi nad glavo, nato pa s komolci, upognjenimi pred prsmi.
Raztezanje brisače velja za enako učinkovito. Vzemite kos elastične tkanine z obema rokama na razdalji 0,5 m in ga počasi raztegnite vstran. Poskrbite, da bodo ramena ostala negibna. Na končni točki napete roke popravite 1 minuto, nato se sprostite 10 sekund. Nato vajo izvajajte z ravnimi rokami, dvignjenimi nad glavo. Ponovite vsaj 5-krat.
Naslednja vaja je vzeta iz joge. "Dolphin Pose" - kot mu pravijo - izvrstno krepi ne samo pazduhe, temveč tudi bicepse, poševne mišice in steznik. Stojte v položaju deske vzporedno s tlemi - naslonite se na komolce, narazen v širini ramen, stisnite roke v ključavnico, noge skupaj, noge naslonite na prste. Med izdihom počasi dvignite medenico in popolnoma poravnajte kolena. Držite se na vrhu za en vdih in izdih, nato se spustite nazaj v položaj deske. Pete naj bodo ves čas na isti ravni. Če želite to narediti, je bolje, da noge naslonite na steno ali kavč.
Ko se boste začeli ukvarjati z gubami v pazduhah, boste razumeli, da so rezultati vidni že v prvih razredih. Glavna stvar je, da ne prenehate z vadbo in pazite na svojo držo.
