Osnovni gimnastični vadbeni most služi kot osnova za izvajanje kompleksnih akrobatskih trikov. Vaša sposobnost, da stopite na most iz stoječega položaja, kaže na visoko stopnjo kondicije in odlično prilagodljivost.
Potrebno je
- - gimnastična podloga;
- - stenske palice.
Navodila
Korak 1
Trening začnite z ogrevanjem, ki vključuje vaje za ogrevanje sklepov in hrbtnih mišic.
2. korak
Postavite se na kolena, dvignite roke, noge postavite v širino ramen. Počasi nagnite telo nazaj. Dotaknite se tal s konicami prstov.
3. korak
Lezite na trebuh z rokami, iztegnjenimi navzgor. Hkrati dvignite noge in roke, poskusite se čim bolj upogniti. Držite kolena zravnana. V tem položaju zadržite vsaj 1 minuto.
4. korak
Ležite na trebuhu, spustite roke do nivoja bokov. Upognite se v hrbet, poravnajte roke v komolcih, zaklenite pozo. Zdaj upognite kolena in se s prsti dotaknite glave. V tem primeru ne bi smeli dvigniti glave, gledati predse.
5. korak
Prevrnite se na hrbet. Noge naj bodo upognjene v kolenih. Upognite roke in dlani naslonite na tla blizu ramen. Usmerite komolce navzgor. Gladko in previdno poravnajte noge in roke, upognite hrbet in premostite iz ležečega položaja. Ostanite v tej pozi nekaj sekund, postopoma pa trajanje minuto. Nadaljujte z naslednjo vajo šele po končnem obvladovanju vseh prejšnjih.
6. korak
Stojte s hrbtom do stenskih palic. Če se učite doma in nimate posebne opreme, poiščite prosti prostor v bližini stene. Razširite noge v širini ramen. Dvignite roke. Upognite se v hrbet, upognite se nazaj, dokler se z rokami ne dotaknete stenske palice. Premaknite roke čez lamele in nadaljujte z nagibanjem, dokler dlani ne počivajo na tleh. Za nekaj sekund zaklenite most. Nato se vrnite v začetni položaj, na enak način z rokami potegnite stenske letvice. Ko se naučite, kako to vajo izvajati z lahkoto, nadaljujte z učenjem, kako iti na most brez stenskih prečk.
7. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen in rokami navzgor. Najprej prosite pomočnika, da vas zavaruje. Dovolite mu, da se sooči s tabo in naj vam podpira spodnji del hrbta. Naslonite se in za trenutek ustavite, nato pa počasi stopite na most. Nato se z rokami odrinite in poravnajte ter se vrnite v začetni položaj. To vajo izvajajte samostojno, šele ko ste se končno naučili izvajati most s podporo.
