Problem zmanjšanja mišične mase pogosto skrbi tiste ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Boks, rokoborba, dvigovanje uteži - ti športi vključujejo določene kategorije teže. Kako zmanjšati mišično maso, ne da bi škodovali svojemu zdravju?
Navodila
Korak 1
Vzemite beljakovinske obroke najkasneje pet ur pred vadbo. Rastlinsko hrano lahko jeste dve uri pred odhodom v telovadnico. Omejite vnos ogljikovih hidratov, poskušajte ne jesti preveč mastne hrane.
2. korak
Zmanjšajte porabo kalorij po vadbi. Z drugimi besedami, zmanjšati morate količino zaužite hrane. Med športom ne smete biti lačni, saj lahko to povzroči zdravstvene težave.
3. korak
Ne jejte dve do tri ure po treningu. Tekočino lahko uporabimo v enaki količini. Ne jejte beljakovinskih napitkov - pomagajo graditi mišice.
4. korak
Obiščite savno ali parno kopel. Visoke temperature so dober način za zmanjšanje mišične mase. Posvetujte se s svojim zdravnikom in preverite stanje kardiovaskularnega sistema. Če obstajajo težave s srcem, je obisk kopališča ali savne kontraindiciran.
5. korak
Čim več časa namenite aktivnostim, kot so tek, kolesarjenje v zaprtih prostorih in skakanje po vrvi. Skakalna vrv je še posebej učinkovit način hujšanja.
6. korak
Naj vas ne zanese trening z močnimi stroji in dvigovanje uteži. Če jih ne morete zavrniti, v času izgube teže ne povečajte obremenitve.
7. korak
Ne prenehajte z vadbo. Nadaljujte z vadbo, upoštevajoč zgornja pravila. Po treningu moči obvezno izvajajte intenzivno aerobno vadbo.
8. korak
Zabeležite dosežene rezultate. Ustvarite poseben zvezek, v katerem boste označevali svoj napredek. Proslavite izgubo teže in zmanjšanje telesne velikosti.
9. korak
Ne forsirajte postopka. Ne pozabite, da je težko varno zmanjšati mišično maso. Če pa upoštevate vsa zgornja pravila, vas bo rezultat zagotovo ugajal.
