Dolge noge so eden bistvenih lastnosti ženske lepote. Ker se pri 20 letih proces rasti deklet skoraj popolnoma ustavi, je zelo težko s pomočjo vaj podaljšati kosti nog, vendar lahko zadnjico zategnete in učinek tega bo zelo opazen.
Navodila
Korak 1
Postavite podlogo za vadbo na tla, pokleknite in naslonite dlani in komolce na tla. Iztegnite nogo nazaj, tako da tvori ravno črto s hrbtom. Zdaj dvignite nogo čim višje, medtem ko se raztezate s peto, in usmerite prst navzdol. Ko dosežete svojo mejo, zategnite gluteuse in nadaljujte z raztezanjem 5-6 sekund. To vajo izvedite trikrat na vsaki nogi.
2. korak
Lezite z obrazom navzgor na blazino, roke poravnajte na tleh v višini ramen, upognite kolena in položite stopala na tla. Počasi dvignite medenico, pri čemer držite glavo in roke v enakem položaju. Takoj, ko ga do konca dvignete, zategnite zadnjico in zadržite ta položaj 5-6 sekund. Nato sprostite zadnjico in počasi spustite medenico na tla. To vajo ponovite 6-krat.
3. korak
Lezite na hrbet, upognite kolena, naslonite pete na tla in s prsti usmerite navzgor, položite roke na tla vzdolž trupa. Dvignite zadnjico, tako da z spodnjim delom hrbta tvorijo ravno črto. Zdaj iztegnite desno nogo, tako da boki ostanejo vzporedni drug z drugim. Nato ga vrnite v prvotni položaj in enako storite z levo nogo. In to 8-krat za vsako nogo.
4. korak
Sprostite prostor pred seboj na tleh, sedite na tleh, rahlo razprite noge ob straneh, poravnajte hrbet, položite roke v ključavnico za glavo in glejte naprej. Zategnite zadnjico in se za minuto poskusite po njih pomakniti naprej.
5. korak
Lezite z obrazom navzdol na posteljo, tako da štrlijo čeznjo, rahlo razprite noge in jih upognite v kolenih. Zdaj počasi dvignite desno nogo navzgor. V tem primeru bo napeta desna zadnjica. Počasi spustite desno nogo in ponovite isto z levo. Vajo izvedite 10-krat za vsako nogo.
6. korak
Te vaje izvajajte redno, če želite zagotoviti, da vam zadnjica postane napeta in se dolžina nog vizualno poveča.
