Ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s kakšnim športom, morajo v kompleksu izvajati vaje za vrat. In posebna gimnastika za vrat običajno začne zanimati ljudi, ki so že naleteli na bolečine v vratnih vretencih. Vendar je treba ves čas paziti na vrat, da ne bi postali lastnik grdih gub in "vihrov".
Pravila vadbe
Vaje za vrat morajo biti vključene v splošni kompleks vsakodnevnih vaj, da bodo imele večjo učinkovitost. Izvajati jih bo treba redno 10 minut. v enem dnevu. Priporočljivo je, da skupaj z vajami naredite nežno masažo vratu.
Vaje za ogrevanje je treba izvajati na začetku katere koli vaje za vrat. Začetni položaj je stati, roke na pasu. Nato počasi nagnite glavo v desno, naprej, levo, nazaj. Ponovite 5-krat. Nato tudi v počasnem tempu izvedite 5-krat obračanja glave v desno in levo v vsako smer. Nato v začetnem položaju 5-krat počasi krožno premikajte glavo v smeri urnega kazalca in 5-krat.
Sedeče delovne vaje
Pisarniške delavce spodbujamo, da večkrat na dan izvajajo naslednje vaje.
Začetni položaj je sedeti na robu stola. Najprej spustite glavo navzdol, brado tesno pritisnite na prsni koš. Hkrati s prizadevanjem, da se ovijemo z rokami, stisnemo proti sredini. V tem položaju morate zamrzniti 20-30 sekund.
Nato se vrnite v začetni položaj, globoko vdihnite in položite roke za seboj, s prsti usmerite nazaj. Hkrati zaprite lopatice skupaj in glavo zavrtite globoko nazaj, naslonite jo na dvignjena ramena. V tem položaju se zadržite 20-30 sekund.
Če se vrnete v začetni položaj, morate upogniti hrbet s kolesom navzven in usmeriti ramena naprej. Hkrati globoko vdihnite in zamrznite 20-30 sekund.
V začetnem položaju morate glavo potegniti navzgor, držite roke najprej pod 7. vratnim vretencem, nato pa pod okcipitalno kostjo. In ne da bi nagnili glavo, morate potegniti roke vzdolž vretenc.
Kako podaljšati vrat
Če želite podaljšati vrat, boste morali redno izvajati preprosto gimnastiko: dvignite ramo do ušesa in glavo, kolikor je mogoče, nagnite na ramo, tako da pritisnete vanjo. V tem položaju zadržite 20-30 sekund, vajo ponovite 3-4 krat v vsako smer.
Nato morate izvesti nasprotno vajo, tako da vrat in ramo iztegnete na drugo stran od pritiska. V tem primeru si morate pomagati z roko, vajo izvajate 3-4 krat v obe smeri.
Za zategovanje čeljusti
Te vaje bodo pomagale preprečiti nepotrebne gubice na vratu in popraviti oval obraza.
Treba je dvigniti obraz navzgor, iztegniti vrat. Hkrati je treba spodnjo ustnico čim bolj potegniti navzgor, tako da želite z ustnico doseči strop ali z njo zapreti nos. V tem položaju je zaželeno, da zdrži 20-30 sekund. in vajo ponovite 5-10 krat. Po tem morate z zobmi prijeti knjigo in začeti hkrati dvigovati in spuščati glavo. Ponavljanje giba stane 30-krat.
Vaje za bolečine v vratu
Ko vrat trpi zaradi osteohondroze, vam bo v pomoč naslednja gimnastika.
Vstati morate, stisniti roke v "ključavnico" tik pod brado. Nato morate na roko pritisniti na brado in na brado. V tem primeru je zaželeno vložiti največ napora, vajo ponoviti 10-krat.
Nato morate položiti brado na prsni koš in neposredno iz tega položaja obračati glavo izmenično v desno in levo. Ponoviti morate 10-krat.
Nato dvignite brado navzgor in iz tega položaja strogo zavrtite glavo levo in desno, tako da gib ponovite 10-krat.
Nato vstanite in v ključavnico povežite prste na zadnji strani glave. In z naporom rok poskusite nagniti glavo naprej na prsni koš. V tem primeru se morajo mišice vratu upreti z rokami, ne da bi se glava upognila.
Vaje za črpanje vratu
Profesionalni športniki uporabljajo te vaje za izgradnjo vratnih mišic.
Na preprogi morate ležati z obrazom v majhni trdi blazini. Nato telo počasi odtrgajte od tal in se upognite tako, da glava počiva na tleh pod pravim kotom, telo pa se oboka v majhnem loku. Hkrati si ne morete pomagati z rokami. V tem položaju se morate zadržati 20-30 sekund in ponoviti 10-krat.
Naslednji korak bo vezava glave z elastičnim trakom, od zadaj nanjo privežite majhno utež. Nato sedite na blatu in izvajajte vaje z utežmi: zavoji, zavoji in rotacije. Sčasoma je treba breme povečati. Za udobje lahko pas premikate naprej ali vstran. Vajo je treba izvesti 10-krat.
