Nobena ženska ni popolnoma zadovoljna s svojo postavo. Lepim spolom ves čas nekaj ni všeč - bodisi so boki prepolni, potem štrli želodec, potem je notranja stran rok ohlapna. Če želite odpraviti vse pomanjkljivosti, morate sami sestaviti program usposabljanja, pri čemer boste upoštevali vsa svoja težavna področja.
Tudi redni obiski fitnes kluba vam ne bodo pomagali, da se približate svoji idealni postavi, če boste mehanično izvajali vse vaje zapored. Jasno je treba razumeti, kje želite odstraniti in kje dodati.
Izberite cilj
Če se vam je zgodilo, da ste razvili načrt treninga in ne le tekali od časa do časa, potem zagotovo poznate netočnosti svoje postave. Najprej se odločite - želite shujšati ali zgraditi mišice.
Ob prekomerni teži je indicirana aerobna vadba, ki trenira kardiovaskularni sistem in kurjenje maščob s kisikom. Ob pomanjkanju mišične mase so potrebne vaje za moč, ki jih je treba spreminjati vsakih 1,5 do 2 meseca, saj se mišice hitro prilagodijo in prenehajo odzivati na obremenitev.
Ni dovolj, da se odločite za vrsto obremenitve, treba je jasno navesti, koliko želite izgubiti / pridobiti. V zvezek se označite, da želite do takšnega in drugačnega datuma imeti pas, na primer 65 cm, in boke 95 cm. Močno vadite, dokler ne dosežete cilja.
Vodi si dnevnik
Tisti, ki so vsaj enkrat v življenju shujšali, vedo, kaj je živilski dnevnik. Ko se odločite, da sami sestavite program vadbe, morate voditi slikovni dnevnik, kamor boste dnevno beležili, koliko ponovitev in pristopov ste izvedli.
In enkrat na teden je treba zabeležiti vmesni rezultat. Če se je ustavil na določeni točki in še niste dosegli cilja, morate spremeniti načrt treninga, povečati obremenitev ali dodati uravnoteženo prehrano.
Osredotočite se na problematična področja
Telo postopoma in enakomerno izgublja težo - to je dejstvo. A vseeno lahko s ciljno obremenitvijo pazite na posamezne dele telesa. Tisti, ki najbolj potrebujejo prilagoditve.
Recimo, da ste se na primer odločili, da boste razvili načrt vadbe, s katerim boste zategnili noge in notranja stegna. Glavne vaje za moč bodo počepi z utežmi, pleje, raztezanje stegenskih mišic in telečjih mišic ter mahanje. Vendar je vredno dodati splošno obremenitev - obvezno ogrevanje prvemu znoju, statične pozi kot ravna in bočna deska.
Na enak način je treba kardio obremenitve za izgubo odvečne teže razredčiti z vzdržljivostnimi vajami in za krepitev mišic - sklece, nihanje s stiskalnico itd.
Da bi bil trening učinkovit, je treba izmenično obremenjevati različne mišične skupine. Na primer, delajte zgornji in spodnji del telesa vsak drugi dan. Tako bodo vaše mišice imele priložnost za počitek in okrevanje.
