Mnogi športniki so še posebej pozorni na svoje roke. Masivni bicepsi, razvita ramena so sanje vsakega človeka. Ne pozabite na tricepse, zaradi katerih so roke reliefne, jim dajejo močnejši videz. Zato je med treningom vredno nekaj časa posvetiti vajam, namenjenim povečanju te mišične skupine.
Navodila
Korak 1
Ena izmed osnovnih vaj je bench bench. Lezite na športni klopi s trdno pritisnjeno glavo, lopaticami in zadnjico. Vzemite mreno z oprijemom od zgoraj, jo odstranite s stojal in jo stisnite nad seboj, tako da jo držite na ravni prsnega koša. S počasnim gibanjem, pri čemer ramena ne mirujte, spustite mreno proti obrazu. Ko ste določili položaj, izstrelek spet dvignite. Med vajo naj bodo komolci rahlo upognjeni.
2. korak
Tudi francoski tisk z eno roko bo pomagal zgraditi maso tricepsa. Za to vajo boste potrebovali dovolj težko utež. Usedite se na klop, vzemite izstrelek v desno roko, ga dvignite navzgor in popolnoma poravnajte komolčni sklep. Spustite roko, stisnite utež, za glavo in pazite, da delovna rama ostane mirujoča. Držite ga lahko tudi z levo roko. Ne ustavite se na spodnji točki, takoj zaženite nasprotno gibanje navzgor. Po potrebnem številu ponovitev sledite enakemu pristopu z levo roko.
3. korak
Da bi bili triceps bolj vidni, vključite v kompleks poravnave rok nazaj v klanec. Začetni položaj: stojite neposredno pred športno klopjo, noge razširite nekoliko širše od ramen, v desno roko vzemite bučko. Iztegnite eno nogo korak naprej in se upognite tako, da bo leva roka naslonjena na sedež klopi. Roka, ki drži izstrelek, mora biti vzporedna s telesom in mora biti praktično pritisnjena ob njega. Med vdihom spustite utež navzdol in upognite komolec pod kotom 90 stopinj. Na koncu vaje mora biti podlaket pravokotna na tla. Z močnim gibom znova poravnajte roko in dvignite izstrelek na prejšnjo raven.
4. korak
Za naslednjo vajo sta potrebni dve klopi. Postavite jih vzporedno drug z drugim, tako da lahko na enega postavite stopala, na drugega pa naslonite roke. Prosimo, upoštevajte: za pravilno razporeditev bremena se morate z rokami držati za notranji rob klopi. Ko ste v tem položaju, začnite počasi spuščati telo navzdol, upogibajte roke v komolcih. Poskusite skoncentrirati napetost v tricepsu in z naporom z enim trzajem vrzite telo v začetni položaj. Naredite čim več ponovitev.
