Vleki in skleki učinkovito gradijo moč v rokah, prsnem košu in latih. Z njihovo pomočjo lahko napumpate močan trup v obliki črke V. Da bi dosegli največje rezultate, je pomembno vedeti, kako pravilno potegniti in narediti sklece ter kakšne možnosti vadbe obstajajo.
Navodila
Korak 1
Sklece izvajamo v ležečem položaju z drugačno nastavitvijo rok. S širokim držanjem rok so mišice prsnega koša trenirane, z ozkim - triceps. Ko roke položite širše od ramen, položite ramena pravokotno na trup. Ali trenirate triceps? Komolci naj bodo blizu trupa in med potiskanjem navzgor usmerjeni navzgor. Trup naj bo vzravnan. Poskusite se ne upogibati v spodnjem delu hrbta ali zadnjice dvigniti navzgor. Glejte pred seboj, glava v skladu s telesom. Med vdihom se spustite in med izdihom dvignite.
2. korak
Če želite povečati težavnost vaje, na eni strani sklece na prstih, pestih. Obremenitev mišic lahko povečate tako, da stopala položite na klop, na hrbet naložite utež ali sklece naredite v stojalu ob steni.
3. korak
Sklece v pospešenem tempu prispevajo k razvoju hitrostnih in močnih lastnosti. Sklece izvajajte z dlanmi s tal, po odrivanju pa ploskajte z rokami. Pri športni aerobiki se sklece izvaja s padcem naprej iz stoječega položaja. Vendar pa je brez posebnega treninga ta vrsta sklec nezaželena. Poenostavljena različica vaje je padec naprej s skleki iz klečečega položaja.
4. korak
Povleke, tako kot sklece, izvajamo z različnimi položaji rok. Lahko se potegnete z zgornjim in obratnim oprijemom. Udoben pull-up oprijem - nekoliko širši od širine ramen. S širšim oprijemom se poveča obremenitev latissimus dorsi. Medtem ko visite na palici, rahlo zavijte naprej in začnite vleči, dokler brada ni nad palico. Če gremo dol, se ne sproščajte. Spet rahlo zibamo in ponovimo. Ne gugajte preveč. Za udobje prekrižajte noge.
