Gledalci so od nekdaj pritegnili tekme na prostem, deloma tudi zato, ker gostijo štafetne dirke. To je timska disciplina, ki zahteva usklajenost ekipe, ustrezno pripravo in organizacijo.
Potrebno je
- - čepi;
- - športna obleka;
- - štoparica;
- - stadion;
- - štafetna palica;
- - protokol za zagon.
Navodila
Korak 1
Določite datum za štafeto. Športniki in trenerji bi morali vedno vnaprej vedeti, kdaj se pripraviti. Naredite nekaj sprinterskih treningov. Če je to štafetna dirka 4x100 m, potem svojim oddelkom dajte nalogo, da skozi 100 m jogginga pretečete 10-15 segmentov po 100 m. Če je težko, potem - po 200 m. V tem času je treba obnoviti dihanje in aktivirati mišice za delo. Če je naloga preteči 4x400 m, naj bodo odseki po 400 m - vsaj 10 pospeškov.
2. korak
Naredite nekaj tekov pred tekmovanjem. Naslednja stopnja priprave na štafeto naj bo trening prenosa palice, ki ni nič manj pomemben od treninga krosa ali hitrosti. Od tega bo odvisna zmaga ali poraz ekipe, kajti če nekdo spusti palico na daljavo, bo ekipa odstranjena s tekmovanja. Torej, naučite oddajno palico, da jo trdno držite v desni roki, sprejemnik pa, da vrne roko nazaj in jo vzame. Pomembno je tudi treniranje občutka distance: športnik spredaj naj začne pospeševati pred prestopom, drugi pa naj teče malo naprej.
3. korak
Poskrbite, da bo vsak športnik ogret in pripravljen na tekmovanje. Že na predvečer tekmovanja se prepričajte, da udeleženci štafete po stadionu pretečejo manjši kros (največ 2-3 km). Nato - nekaj ogrevalnih in tekaških vaj ter delo s prenosom palice, kot je navedeno v prejšnjem koraku. Zdaj nimajo prostora za napake. Zamenjajte seznam, če nekdo ne zna sprejeti ali sprejeti štafete. Vsi bi morali biti v polni pripravljenosti.
4. korak
Vsakega športnika postavite na vnaprej določeno stopnjo odrezanja. Začnite dirko. Poskrbite, da bo štafetna palica podana znotraj določenega "hodnika". Običajno je to 5-10 metrov med športnikom, ki oddaja in sprejema. Povzemite rezultate štafete. Dobitniki nagrad in nagrajenci.
