Številni moški so priznali, da jih ženska figura najbolj privlači tanek pas. Na žalost niso vsa dekleta srečne, da imajo vitko postavo. Zato je treba vsak dan izvajati vajo "mlin" v pasu. Je zelo preprost in učinkovit. Vendar tega ne smejo početi ljudje, ki trpijo zaradi kile hrbtenice ali imajo poškodbe križa.
Znana možnost
Klasična tehnika izvajanja mlinarske vaje je zelo preprosta. Vsak človek je to storil vsaj enkrat v življenju.
Morate stati naravnost, noge narazen nekoliko širše od bokov, poravnati kolena. Za tiste s "suhimi" poplitealnimi mišicami lahko stopala postavimo veliko širše od ramen. Iztegnite roke in jih iztegnite ob straneh. Trup nagnite vzporedno s tlemi. Telo in sprednji del stegen naj tvorita pravi kot.
Potem je treba enostavno vdihniti in se z izdihom dotakniti prstov desne dlani levega gležnja. Leva roka se bo v tem času dvignila navpično, njeni prsti pa bodo zloženi skupaj.
Zelo pomembno je, da med vajo držite kolena in hrbet naravnost. Telo je treba obrniti z uporabo trebušnih mišic in ne le mahati z rokami.
Če želite razbremeniti spodnji del hrbta, morate zategniti mišice zadnjice in zadnji del stegna. Vrtenje rok je treba postopoma pospeševati.
Povečujemo obremenitev
Kot katera koli druga vaja za pas "mlin" bo kmalu postala preveč enostavna in neučinkovita. Če želite zapletati zadeve, lahko uporabite preproste trike.
Ko se kolena raztezajo, je treba stopala približati. Zdaj se gležnja ne smete dotakniti samo s konicami prstov, temveč tudi s celo dlanjo.
In za dodatno povečanje obremenitve je vredno spustiti dlan na tla ob zunanji strani stopala. Ni treba vleči rame, vsi gibi se izvajajo z zvijanjem v pasu.
"Mlin" z bučkami
Za učinkovitejše vaje je priporočljivo izvajati "mlin", tako da v eno roko vzamete bučko.
Vzemite začetni položaj, dvignite desno roko z utežjo navzgor. Hrbet je raven, noge, zadnjica in trebuh so napeti.
Ne upogibajte komolca ali zavijte zapestja, upognite se diagonalno na levo koleno, tako da telo in boki tvorijo kot 45 stopinj. Roka z bučico je vedno na vrhu, deluje le trup.
Upognite se še nižje in za nekaj sekund popravite položaj telesa.
Težo uteži in hitrost vadbe postopoma povečujte. Najprej lahko izvedete stranske zavoje in šele nato
nagniti se naprej.
Ena noga
Tehnika izvajanja vaje "mlin" na eni nogi ne vključuje le poševne in ravne stiskalnice, temveč tudi mišice nog in zadnjice.
Za izvajanje vaje morate biti sposobni dobro vzdrževati ravnotežje. Ena noga se potegne do prsnega koša, roke pa začnejo običajno mahati. Ni treba hiteti, glavna stvar je, da ostanemo na eni nogi in naredimo zasuke v pasu.
